Сколько калорий должно съесть конкурентный пловец?
Оглавление:
Плавание на конкурсной основе - это очень требовательная деятельность. Олимпийский рекорд-легенда Майкл Фелпс ел 12 000 калорий в день, когда тренировался для соревнований. Сколько индивидуальных потребностей пловца будет варьироваться в зависимости от личного метаболизма и режима обучения.
Видео дня
Потребности в базовой калорийности
Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы типичные мужчины потребляли от 2 000 до 2 500 калорий в день с рекомендацией для женщин по 1, 800-2, 300. Поскольку пловцы активны и имеют лучший мышечный тонус чем большинство других, базовая потребность в калориях будет на высоком уровне выше или выше этой шкалы.
Плавание сжигаемых калорий
Плотник на 150 фунтов горит около 210 калорий за полчаса умеренно сильного плавания или 330 за тот же период во время интенсивной тренировки. Более легкие пловцы будут гореть меньше калорий, а более тяжелые пловцы будут гореть больше. Конкуренция считается сильным плаванием, но редко продолжается более нескольких минут за раз.
Сколько калорий
Чтобы получить приблизительную оценку ежедневных калорий, добавьте общее количество сжигаемых в ваших практиках к ежедневной базовой линии. Например, если ваша ежедневная практика состояла из двух часов, равномерно распределенных между энергичным и умеренным обучением, ежедневная потребность была бы равна 2, 870 и 3, 370 калорий для мужчины, 200 или менее для женщины.
Осторожно!
Различия между индивидуальными потребностями варьируются в широких пределах в зависимости от многих факторов. Конкурентные пловцы должны иметь доступ к тренерам и медицинским тренерам. Относитесь к ним и к сообщениям своего тела, рассматривая свой ежедневный рацион.
