Как мне облегчить усталость после тренировки?
Оглавление:
Один из Предполагается, что выгоды от получения достаточного количества упражнений должны дать вам больше энергии, чтобы пройти через ваш день, но иногда это просто не так. Когда вы работаете, вы становитесь более уставшим, чем вы были до того, как начали, это может быть индикатором того, что что-то не так. Есть несколько причин, по которым выработка может оставить вас такими измотанными, и выяснение причины вашей усталости после тренировки может помочь вам преодолеть ее и получить необходимый импульс энергии из тренировочной сессии.
Видео дня
Начать медленно
Может возникнуть соблазн, когда вы решите начать разработку, но это может быть не лучшая идея. Маделин Фернстром, доктор философии iVillage. com предполагает, что это одна из худших вещей, которые вы можете сделать, если вас беспокоит усталость. «Не пытайтесь пробежать 5 миль, когда больше всего вы сделали это, пройдите 2 мили», - говорит она. Сначала подумайте о ходьбе, а затем, когда вы привыкнете к этому, постройте это на короткий промежуток времени. Со временем добавьте больше дистанции или времени, пока вы не доберетесь туда, где хотите. Слишком много слишком рано может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем обычно, после завершения тренировки.
Изучение качества топлива
Теоретически, употребление меньше должно идти рука об руку с режимом тренировки, призванным помочь вам сбросить вес. Хотя это распространенное заблуждение, правда состоит в том, что упражнение фактически увеличивает потребность вашего тела в еде. Чем больше топлива вы сжигаете, тем больше топлива вам нужно будет продолжать. Если вы не ели достаточно правильных вещей перед тренировкой, вы обязательно почувствуете потерю после тренировки. Вы можете даже чувствовать себя больным. Веб-сайт «Здоровье молодых женщин» предлагает вам съесть разнообразные продукты, так как разные продукты приносят с собой различные питательные вещества. Мясное мясо, свежие фрукты и овощи и цельные зерна необходимы для здорового тела. Здоровые тела способны делать больше упражнений. Закуски после тренировки так же жизненно важны. Вы должны потреблять здоровую закуска, такую как йогурт и фрукты, банан с одной столовой ложкой орехового масла или картоном с низким содержанием жира шоколадного молока в течение 30 минут после тренировки.
Важность гидратации
Гидратация - это одно, что многие люди не учитывают.Мало того, что это важно во время и после тренировки, но это важно и перед тренировкой. Вода составляет 60 процентов от общего веса вашего тела, и каждая телесная система зависит от нее. Отсутствие воды может привести к обезвоживанию, которое может сильно истощаться по вашей энергии. Если вы обнаружите, что после тренировки вы устали, старайтесь пить больше до, во время и после тренировки.
Отдых важен
В то время как интенсивное обучение может оставить вас слабым, отдых может сделать вас сильным. Не переусердствуйте, когда дело доходит до упражнений, поскольку это верный способ исчерпать себя, когда все сказано и сделано. Хотя может показаться, что вы очень хорошо нажимаете свое тело, вы можете быть слишком изнурительным. Когда вы делаете чрезвычайно интенсивную тренировку, дайте вашему телу время отдохнуть и заправиться на следующий день. Если вы должны упражняться, сделайте что-нибудь светлое, чтобы дать вашему телу время для выздоровления.
Медицинские проблемы
Если улучшение питания, отдыха и гидратации не делает трюка, проконсультируйтесь с вашим врачом для получения дополнительной информации. Он может идентифицировать дефицит питательных веществ или другую медицинскую проблему, которая мешает вам иметь достаточную энергию, чтобы вы вернулись в путь в кратчайшие сроки.
