Как диета и физические упражнения влияют на скелетную систему
Оглавление:
Ваша диета и уровень упражнений могут существенно повлиять на вашу скелетную систему. Плохая диета и отсутствие физических упражнений могут скомпрометировать скелетную систему из-за неадекватных питательных веществ и повышенного стресса из-за избыточного веса. Сбалансированная диета, основанная на питательных продуктах и последовательная фитнес-процедура, может помочь укрепить скелетную систему и уменьшить стресс, вызванный избыточным весом.
Видео дня
Скелетные ключи
Кости, которые составляют вашу скелетную систему, сделаны в основном из коллагена и кальция. Эта комбинация делает кости сильными и слегка гибкими, как средство избежать травм и поддерживать ваш вес посредством функционального движения. На протяжении всей вашей жизни ваша скелетная система постоянно заменяет старые костные клетки новыми в процессе, известном как ремоделирование. Ремоделирование обеспечивает целостность вашей скелетной системы, а также поддержание уровня минералов.
Эффект кальция
Еда, которую вы едите ежедневно, играет важную роль в том, насколько хорошо работает ваш организм. Например, ваши мышцы требуют кальция для облегчения мышечных сокращений. Если вы не потребляете достаточное количество кальция, ваше сердцебиение может стать неустойчивым, и вы можете испытать мышечные спазмы или подергивания. Продукты с высоким содержанием кальция, такие как молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи или обогащенные продукты, способствуют повышению уровня кальция. Если нет достаточного количества кальция, ваши кости будут выделять кальций для использования, что со временем ослабляет их.
Ограничение веса
Для здоровых костей важно также не есть слишком много. Ваша скелетная система несет ваш вес; перенос лишнего веса усиливает суставы. Со временем это может оказывать дегенеративное действие на суставы, что приводит к повреждению хряща или другим повреждениям кости. Чтобы сохранить здоровый вес, съешьте больше цельного зерна, обедненный белок, обезжиренные молочные продукты и свежие фрукты и овощи. Постарайтесь принять участие как минимум в 150 минут умеренной интенсивности, или 75 минут интенсивной интенсивности сердечно-сосудистых упражнений в неделю, говорит Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Упражнение по созданию костей
Мероприятия по снижению веса, такие как ходьба, бег, прыжки и аэробика, улучшают плотность кости и помогают сохранить силу вашей скелетной системы. Такой вид упражнений можно выполнять в комфорте вашего собственного дома, или вы можете выбрать использование беговой дорожки, степперы или других сердечно-сосудистых машин в тренажерном зале. Помните, что экстремальные упражнения могут привести к травмам кости, таким как стрессовые переломы. Слушайте свое тело и следуйте всем рекомендациям, изложенным в тренажерном зале для использования оборудования.
