Домашние весы для рук

Вес рук добавляет разнообразие вашему упражнению и обеспечивает дополнительное сопротивление мышцам рук и плеч. Начните с легких весов и медленно увеличивайте вес. Согласно «Бюллетеню UC Berkeley Wellness», «вес рук не должен превышать 10 процентов веса вашего тела». Начните с разогрева мышц, прежде чем использовать вес и закончить, делая растяжки без весов, чтобы остыть.

Видео дня

Проверьте свой шкаф

Шаг 1

->

Используйте 15 унций. банки с овощами или бобами в качестве веса. Их легко схватить и взвесить почти фунт, чтобы они были хорошими весами для начала. Не стоит использовать их в качестве веса, прежде чем открывать их на ужин. Используйте их, чтобы усложнить упражнения на плечах и плечах.

Шаг 2

->

Используйте 1 фунт бобов или сушеный горошек, чтобы сделать более тяжелые веса. Положите два мешка с фасолью в носок, чтобы сделать 2-фунт. вес. Вы также можете использовать пенни или никель из своей банки монет или рыболовных весов в носках, чтобы сделать вес на 2 фунта. Заполните носок, плотно завяжите верх. Используйте как ручные веса для упражнений верхней части тела.

Шаг 3

->

Заполните полугалоновое пластиковое молоко или соковыжималки водой, чтобы сделать вес в 4 фунта. Ручки на молочных кувшинах позволяют им легко держаться, выполняя руки и плечи. 4 фунта. тяжелые грузы, поэтому ограничьте количество повторений в каждом наборе и поставьте контейнеры для молока, пока вы отдыхаете между наборами.

Посмотрите на остальную часть вашего дома

Шаг 1

->

Оберните толстые бумажные обложки в шарфы, чтобы облегчить перенос веса.

Шаг 2

->

Осмотрите свой дом для тяжелых подсвечников или фигурок, которые можно носить во время тренировки.

Шаг 3

->

Купите мешки с маленькими камнями или стеклянными бусами, которые должны быть помещены в прозрачные вазы. В долларовом магазине они стоят всего лишь доллара за мешок. Используйте один мешок в каждой руке в качестве веса или наполните носки двумя или более мешками. Осмотрите свой сад на гладкие камни, вы можете ополоснуть и высушить, а затем положить в носки. Взвесьте их на весы, чтобы убедиться, что носки одинаковые.

Шаг 4

->

Положите фунт или два из фруктов, таких как апельсины, в двойные пластиковые сумки для продуктов. Используйте их, чтобы поднять руки, спереди, сбоку и сзади.

Вещи, которые вам понадобятся

• 2 15 унций. банки с овощами
• 2 1-фунт. мешки с фасолью или сушеным горошком
• 2 хлопчатобумажных носка
• 2 фунта. или больше монет из вашей монетной банки
• 2 фунта. или более рыболовных весов
• 2 1/2-галлон пластиковые молочные кувшины
• 2 толстые книги в мягкой обложке
• 2 светлых шарфа
• 2 1-фунтовые мешки из декоративных камней или стеклянных бусинок
• 2 фунта.из гладких камней из вашего сада
• 2 тяжелых подсвечника или фигур
• 4 пластиковых продуктовых сумки
• 2 или более фунтов фруктов, таких как апельсины

Советы

• Если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, поговорите со своим врачом об использовании веса рук, когда вы тренируетесь. Используйте ручные весы, пока вы смотрите телевизор. Март на месте перед телевизором, удерживая руки весом. Качайте руки во время марширования или выполняйте упражнения с весами.

Предупреждения

• Начните с меньшего веса, чем вы думаете, вы можете справиться, чтобы избежать чрезмерных травм. Увеличьте вес медленно в течение нескольких недель. Если вы испытываете боль при использовании ручных весов или после их использования, прекратите использовать их и тренируйтесь без них, чтобы избежать травм.