Индуистские приседания для похудения

Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, а упражнения должны быть основной частью уравнения. Индуистские приседания - это интенсивные упражнения, которые могут помочь вам сбросить вес, и они не требуют ничего, кроме веса вашего тела.

Видео дня

Мышечная масса

Индуистский приземистый - это упражнение, состоящее из нескольких человек. Составные упражнения работают более чем на одну мышцу за раз, что приводит к увеличению набора мышечных волокон. Во время индуистского приседа, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, телята, абс и плечи работают одновременно. Это хорошая новость для снижения веса, потому что мышца является метаболически активной тканью. Чем больше мы выберем, тем больше калорий вы потратите, когда не будете двигаться. По словам Университета Мичиганской системы здравоохранения, каждый килограмм мышцы, которую вы добавляете в организм, будет гореть дополнительно от 30 до 50 калорий в день.

Высокая интенсивность

Интенсивность является основным фактором, когда дело доходит до потери веса. Чем больше усилий вы выдвигаете, тем больше калорий вы закончите гореть. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, ваше тело сжигает калории после того, как вы закончите. По словам Лен Кравица, это потребление кислорода выше уровня покоя, которое организм использует, чтобы вернуться в свое состояние до тренировки. В мире фитнеса это называется EPOC, что означает избыточное потребление кислорода после тренировки. Выполнение индуистских приседаний с высокой интенсивностью повысит эффективность EPOC.

Собственная форма

Приземистый индуист выполняется с позиции стоя, а ваши ноги немного шире ширины плеч, а руки - по бокам. В одном плавном движении опустите себя, согнув колени и остановитесь, когда ваши бедра параллельны земле. Когда вы находитесь на этом этапе, вы можете либо позволить своим рукам подвешивать прямо вниз, либо перемещать их позади вашего приклада. Быстро встаньте и вытяните руки прямо перед своим телом. Повторите упражнение быстрым и контролируемым движением. Когда вы делаете это, держите спину прямо, и ваш взгляд фиксируется вперед.

Временной интервал

Идея с приютами для индуистов - это сделать большое количество повторений или поработать на определенный период. Когда вы впервые начинаете, постарайтесь на 20 приседаний подряд и тренируйтесь каждый день. В каждой последующей тренировке добавьте еще два приседания. Проработайте до 100 повторений. Если вы делаете своих повторений за время, начните с 60 секунд и добавьте пять секунд с каждой тренировкой, пока вы не сможете сделать пять минут подряд.

Оптимальные преимущества

После того, как вы сможете делать 100 повторений или пять минут подряд, выполняйте тренировки более одного раза в день. Например, исполните пять минут индуистских приседаний раз в два часа. Если вы в течение 12 часов, вы можете завершить 30 минут упражнений к концу дня.Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний.