С высоким содержанием натрия овощей и фруктов

В то время как натрий содержится в большинстве продуктов, овощи и фрукты, естественно, являются низкими в питательном веществе. Если потребление натрия беспокоит вас, осознавая, что несколько овощей и фруктов с повышенным содержанием натрия могут принести вам пользу, когда дело доходит до планирования вашего рациона. Имейте в виду, что консервированные или сушеные овощи и фрукты могут содержать высокий уровень натрия из-за добавления консервантов, таких как соль.

Видео дня

Консервированные и маринованные оливки

Оливки, найденные в продуктовом магазине или ресторане, чаще всего консервированы. Спелые консервированные оливки содержат 24 миллиграмма натрия для небольшого оливкового масла. Оливковое масло высшего качества с колоссальным размером содержит до 110 миллиграммов, поэтому порция, содержащая пять средств, вы потребляете 550 миллиграммов натрия. Если вы хотите оливковое масло с более низким содержанием натрия, посмотрите на банки или банки, содержащие фразу «низкий натрий» на этикетке.

Фрукты и продукты из фруктов

Согласно министерству сельского хозяйства США, яблоко мамки содержит самое большое количество натрия на порцию. Один из этих крупных круглых тропических фруктов содержит 127 миллиграммов натрия. Гуавы и маракуйя являются единственными другими фруктами в сыром виде, которые содержат 50 миллиграммов натрия или более на порцию. Фруктовые продукты, такие как яблочный соус, сушеные яблоки, клюквенный соус, клюквенно-оранжевый вкус и яблочный сок - содержат более 50 миллиграммов натрия, примечания Министерства сельского хозяйства США.

Овощи

В картоне, который классифицируется как листовой овощ, содержится самое высокое содержание натрия в любом сырьевом овоще, согласно USDA, с 303 миллиграммами в 1 чашке измельченного картона. Сырой сельдерей, восковая тыква, артишоки, свекла, морковь, морские водоросли, репа, зелень зелени, сельдерей и мангольд содержат 75 миллиграммов натрия или более на порцию. При приготовлении без соли, сладкого картофеля, шпината и колпачков содержится 75 миллиграммов натрия или более на порцию.

Бобовые культуры

Министерство сельского хозяйства США говорит, что бобовые и бобовые можно считать частью группы растительных продуктов. Институт Бина обнаружил, что бобы чаще всего потребляются в Америке, а консервы часто содержат больше натрия. Консервированные морские бобы имеют самое высокое содержание натрия в расчете на 1 чашку, с 1 174 мг. Ищите продукты из бобов с надписью «низкий натрий», если вы смотрите на свое потребление.