Высокий уровень белка, низкокалорийная диета для наращивания мышц

Высокобелковые низкокалорийные диеты использовались как инструмент для снижения веса и людей, которые хотят увеличить массу тела. Это требует от вас сократить общее количество потребляемых калорий в день, но увеличить соотношение белка, который вы обычно едите, чтобы построить мышечную ткань. Понимание того, как ваша диета влияет на вашу способность увеличивать мышцы, и ваше здоровье может помочь, если вы решите, что высокобелковая низкокалорийная диета подходит именно вам.

Видео дня

Потребление большого белка

Зарегистрированный диетолог Нэнси Кларк рекомендует около 0,4 г белка на фунт веса тела для сидячего взрослого человека. Рекреационный тренажер должен увеличить его до примерно 0,5-5,0 грамма на 1 фунт веса тела. Когда вы начинаете программу упражнений по наращиванию мышц, вы должны увеличить количество белка до примерно 0,7 до 0,8 грамм, верхний предел которого составляет 0,9 грамма на 1 фунт массы тела. В соответствии с «Руководством по спортивному питанию Нэнси Кларк» типичное соотношение макроэлементов для этого типа диеты должно составлять 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира.

Снижение потребления калорий

Низкокалорийные диеты обычно используются как способ уменьшить общую массу тела и / или жировые отложения. Не сокращайте потребление калорий слишком низко, так как он может снизить ваш метаболизм и не дать вам желаемых результатов. Ваше тело нуждается в топливе, чтобы поддерживать себя, осуществлять и наращивать постную ткань. Определите, сколько калорий вы едите для поддержания своего веса. Уменьшите количество на 10-20 процентов, чтобы потерять жир. Это создаст калорийный дефицит и все еще будет подпитывать ваше тело.

Выбор продуктов

При попытке построить мышечную ткань выберите источники белка с низким содержанием жира и обеспечьте необходимое вам питание. Бережливые порезы из говядины, птицы, рыбы и яиц являются источниками, которые многие культуристы используют ежедневно. Добавьте белковый препарат в свой рацион как способ увеличения потребления белка, но не как ваш основной источник. По словам бодибилдинга, белковые добавки часто не являются полноценными продуктами питания и не обеспечивают питание натуральных продуктов. ком.

Важность углеводов

Не полностью устраняйте углеводы из своего рациона. Сократите общий вклад углеводов в свой рацион, чтобы увеличить потребление белка, но углеводы являются жизненно важным питательным веществом для здоровья. Углеводы помогают подпитывать ваше тело и используются практически во всех метаболических процессах, включая рост и восстановление мышц. Выберите источники с целыми зернами и богатыми клетчаткой продуктами. Избегайте переработанных продуктов и источников с высоким содержанием сахара.

Предупреждение

Соблюдайте осторожность при начале высокобелковой диеты. Для большинства людей это нормально, пока вы наблюдаете потребление насыщенных жиров из продуктов, которые вы выбираете.Однако, если у вас есть проблемы с пищеварением, у вас может быть запор или дивертикулит, согласно клинике Майо. Включите волокно, чтобы избежать этой проблемы. Если у вас есть дисфункция печени или почек, диета с высоким содержанием белка может оказаться неприемлемой. Поговорите со своим врачом об альтернативных или диетических рекомендациях по потреблению белка.