Продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием сахара
Оглавление:
Вы можете следовать высококалорийной диете, если вам нужно набрать вес, или если вы спортсмен, который интенсивно тренируется. Сладкие хлебобулочные изделия, конфеты и сахарные подслащенные напитки являются высококалорийными вариантами, но эти варианты имеют низкий уровень питательных веществ и высокий уровень сахара, что может повысить уровень сахара в крови. Более здоровые варианты высококалорийных продуктов ниже в сахаре и выше в основных питательных веществах.
Орехи и арахис
Унция орехов, включая миндаль, грецкие орехи, орехи орехов орехов и орехов макадамии, обеспечивает от 163 до 204 калорий. Арахис питательно похож на орехи с 161 калорий на унцию. Закуска на орехах в течение дня, чтобы получить дополнительные калории, не добавляя много сахара в свой рацион. Вы также можете добавить орехи пеканов или грецких орехов в овсянку, сделать куриное обжаривание с кешью, добавить миндаль в зеленые бобы или сделать арахисовое масло или сэндвичи с миндальным маслом.
Цельные зерна
Зерна плотно калорийны и почти без сахара. Чашка приготовленной пасты из цельной пшеницы содержит 174 калории, чашка приготовленного коричневого риса содержит 218 калорий, а у большого бублика 337 калорий. Выбирайте цельнозерновые продукты для их естественных питательных веществ, таких как магний, железо и витамины группы В. Попробуйте пасту из цельной пшеницы с соусом песто, рисовым пловцом с кедровыми орехами и оливковым маслом или лазаньей с сыром рикотта и сухостойной индейкой.
Здоровые масла
Жиры обеспечивают 9 калорий на грамм, по сравнению с 4 калориями на грамм для углеводов и белка. Растительные масла, такие как оливковое, сафлоровое, подсолнечное и рапсовое масло, состоят в основном из здоровых жирных ненасыщенных жиров. Авокадо также являются высокожирными, здоровыми для сердца продуктами. Добавьте нарезанные авокадо в бутерброды и салаты, используйте оливковое масло для жарки мяса и овощей и сделайте китайский куриный салат с соусом из кунжутного масла. Кокосовое масло, пальмовое масло и животные жиры, такие как масло и жир на мясе, выше в насыщенном жире, что повышает уровень вашего липопротеина низкой плотности или «плохого» холестерина и увеличивает риск сердечных заболеваний.
Жирная рыба
Жирная рыба без углеводов и без сахара, а ее жирность делает ее более высокой калорийностью, чем другие виды рыбы, моллюсков и постного мяса, таких как куриная грудка без кожи. 3-унция порции атлантического лосося содержит 175 калорий по сравнению с 89 калориями в 3-унции порции трески. Бройл лосось со сливочным соусом из йогурта и подавайте его на коричневый рис или добавьте макрель, палтус или другую жирную рыбу в толстые супы, чтобы увеличить количество калорий и жиров без добавления сахара.
