Время заживления Шин Шины
Оглавление:
Повторяющиеся действия могут приводить к болезненному воспалению мышц, сухожилий и надкостнице большеберцовой кости. Это состояние называется медиальным синдромом тибиального стресса или шинными шинами. Чрезмерная травма, шинные шинки вызваны чрезмерной нагрузкой на шиньон и соединительные ткани, которые прикрепляют мышцы к кости. Шинные шипы являются распространенной травмой, связанной с бегом, и хотя они могут быть болезненными, их можно предотвратить и легко лечить.
Видео дня
Симптомы
Шинные шипы обычно представляют собой боль, болезненность или нежность по теленку или внутренней части большеберцовой кости. Это может быть связано с набуханием. Объем этих симптомов во многом зависит от того, сколько стресса и повреждений пострадали нижние ноги. В начале боль может произойти только в конце и начале тренировки. Однако, если нижние ноги не получают возможности выздороветь, боль может стать непрерывной и локализованной. В тяжелых случаях шинная шина может прогрессировать от реакции стресса до фактического перелома напряжения.
Факторы риска
Шинные шипы обычно развиваются после внезапного увеличения физической интенсивности тренировки. Это может означать более длительное расстояние, на холмах, на более твердой поверхности или увеличение частоты прогонов. Бегуны с высокими хребтовыми арками и те, у кого плоские ноги, имеют тенденцию испытывать больше стука, делая их склонными к шинам. Плохо подогнанная обувь или обувь, которые имеют небольшую прокладку для поглощения ударов, также могут увеличить риск развития шинных шин.
Лечение
Наиболее эффективным методом лечения шинных шин является отдых. Количество покоя, необходимое для заживления нижних ног, определяется тяжести травм. Если боль мягкая, достаточно просто отменить интенсивность и частоту тренировок. Однако, если боль мешает повседневной деятельности, может потребоваться прекратить все действия с высоким воздействием в течение нескольких недель. После того, как вы готовы вернуться к тренировкам, важно начинать медленно и тщательно растягиваться до и после каждой тренировки.
Уменьшение отечности
Противовоспалительные препараты, холодные пакеты и обертывания для обертывания - это лечение, которое может помочь уменьшить отечность и способствовать заживлению. Обледенение пораженной голени в течение 15-20 минут несколько раз в день, и поднятие голени над сердцем может помочь уменьшить набухание. В более экстремальных случаях, возможно, потребуется носить компрессионную повязку, чтобы сохранить набухание. Внебиржевые противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, также могут быть полезны для уменьшения боли и отека.
Предотвращение
Лучшая профилактика для шин голени - это контролировать количество стресса, нанесенного на нижние ноги. Кросс-тренировка с низкой отдачей, такая как велоспорт или плавание, может увеличить время восстановления между трассами.Выбор правильно подогнанного башмака, поддерживающего ногу и поглощающего шок, необходим для предотвращения шинных шинков. Рекомендуется, чтобы обувь заменялась каждые 350-500 миль, потому что их способность поглощать удар уменьшается по мере их износа. Запуск на более мягких поверхностях, таких как грязь или трава, а не бетон, также может снизить воздействие на нижние ноги.
