Головные боли после физической активности

Регулярное упражнение обеспечивает много преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, увеличение энергии, снижение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака и управления весом. Иногда, однако, у людей могут развиться болезненные головные боли на следующий день после напряженных упражнений, включая повышение веса и интенсивное сердечно-сосудистые упражнения. Могут быть приняты различные профилактические меры для уменьшения или устранения головных болей, вызванных физическими упражнениями. Если ваши головные боли ухудшаются с течением времени или вызывают другие проблемы со здоровьем, вам может потребоваться обратиться к врачу.

Видео дня

Определение

Головные боли, которые происходят на следующий день после тренировки, называются головными болями от напряжения. Упражнения, в том числе плавание, теннис, гребля, поднятие тяжестей и походы в высоту, были связаны с возникновением головных болей.

Симптомы

Головные боли для упражнений подразделяются на две категории. Клиника Майо. com объясняет, что основные головные боли упражнения характеризуются пульсирующей болью по обеим сторонам головы после интенсивных упражнений. Вторичные головные боли упражнения имеют те же симптомы, что и первичные головные боли, но сочетаются с двойным зрением, рвотой, потерей сознания и жесткостью шеи и могут длиться несколько дней дольше, чем первичные головные боли.

Причины

Нарушение и напряженная активность часто заставляют организм вырабатывать больше пота, вызывая обезвоживание. Общим побочным эффектом обезвоживания является развитие головной боли. Высокая высота и напряжение также являются факторами, вызывающими головные боли упражнения, поскольку они могут создавать дефицит кислорода в крови и мышечных тканях, что нарушает баланс pH крови, такой как избыток молочной кислоты. Клиника Майо. com также предполагает, что одна теория головных болей для упражнений связана с расширением кровеносных сосудов в черепе, что переполняет череп давлением из-за избыточного кровотока.

Лечение

Гидратация является ключом к предотвращению вызванных физической нагрузкой головных болей. Пейте воду во время тренировки и особенно после тренировки. Пополняйте свои электролитные магазины после тренировки, потребляя спортивные напитки. Ешьте муку сложных углеводов за 3-4 часа до выработки, чтобы дать вам достаточную энергию для вашей работы. Ешьте белок и сложные углеводы после тренировки, чтобы пополнить запасы энергии и регулировать уровень сахара в крови в организме. Вы должны обсудить лечение своих головных болей с вашим врачом. Для случайного начала головных болей упражнения вы можете принимать противовоспалительные препараты, такие как ибуопрофен или индометацин, перед началом тренировки.

Профилактика / решение

Вам может потребоваться уменьшить интенсивность или продолжительность вашего тренировочного режима. EverydayHealth. com предполагает, что вам следует избегать высокоэффективных упражнений, таких как бег или кикбоксинг, если у вас есть склонность к развитию напряженности головных болей, поскольку эти виды упражнений усиливают стресс на голове, шее и спине.

Когда вы тренируетесь, вы также должны постепенно расслабляться в тренировках с более высокой интенсивностью, правильно нагреваясь и замедляясь в конце тренировки с надлежащей процедурой охлаждения. Статья 2000 года, опубликованная в Journal of Exercise Physiology Грегом Брэдли-Поповичем, M. S. и M. Doug McGuff, M. D., объясняет, что неправильное сужение физических упражнений может вызвать мигрень у некоторых людей.

Предупреждение

Если ваши головные боли ухудшаются с течением времени или вы чувствуете головокружение, больные желудком или препятствующие выполнению ежедневных задач, важно обсудить это с вашим врачом. Клиника Майо. com объясняет, что вторичные головные боли упражнения вызваны основными медицинскими проблемами, такими как опухоль, внутреннее кровотечение или сердечные заболевания. Такие условия могут отражать более серьезную проблему, и вы должны искать немедленную медицинскую помощь в случае, если у вас есть такая головная боль.