План здоровой диеты для мужчин

Планирование диеты - это еще один способ взять под контроль вашу жизнь. Если вы в хорошей форме или нет, у вас почти наверняка будут проблемы со здоровьем и проблемы. Чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя в отличном состоянии, вам следует планировать употребление свежих фруктов и овощей и делать это на постоянной основе. Это особенно касается мужчин, которым необходимо потреблять высокобелковые продукты, которые помогут обеспечить здоровье простаты, а также защитить их от стресса и сердечных заболеваний.

Видео дня

Завтрак и закуска

Мужчины должны есть три полноценных приема пищи и три здоровые закуски в день. Приблизительно 1 800 калорий в день следует потреблять. Если вы получаете не менее 30 минут в день упражнений, вы должны потерять 1 до 2 фунтов. в неделю с потреблением в 800 калорий. Начните с чаши зернохранилища и обезжиренного молока. Положите немного фруктов поверх гранолы. У вас есть кусочек дыни или грейпфрута. Вы можете выпить кофе или чай (желательно), чтобы позавтракать. В середине утра допускается цельнозерновой бублик с обезжиренным сливочным сыром.

Обед и закуска

Это может быть то, где вы замечаете самые большие изменения, особенно если вы были тем, кто едет за фаст-фудом или гамбургерами в обед. Вместо этого попробуйте обертку с постным мясом, как индейка, вместе с томатами, огурцами и салатом. С этим обедом выпейте стакан фруктового сока, например, яблочный (натуральный) или оранжевый. Держитесь подальше от газированных содов. В середине дня выпейте кусок хлеба из цельной пшеницы с 1 ст. Л. арахисового масла.

Ужин и вечерняя закуска

Постарайтесь съесть белого мяса курицу или рыбу в качестве основного блюда на ужин в большинстве ночей. Вы можете иметь красное мясо, но не чаще одного раза в неделю. Имейте одну порцию коричневого риса или пасту из цельной пшеницы с томатным соусом (он содержит ликопин, который отлично подходит для здоровья предстательной железы) и приготовленный овощ, такой как морковь, фасоль или шпинат. У вас есть салат с ужином и используйте обезжиренную салатную повязку. Пейте воду или чай с ужином. Для закуски вы можете приготовить 1/2 стакана безжирного йогурта с начинкой, как орехи или один совок с низким содержанием жира мороженого