Фрукты и йогурт Диета

Фрукты и йогурты предлагают много питательных преимуществ, отдельно друг от друга. Для безопасной, устойчивой потери веса и технического обслуживания Министерство сельского хозяйства США поощряет сбалансированную диету с низким содержанием жиров, которая состоит из всех пяти групп продуктов: 1) зерна, 2) овощей, 3) фруктов, 4) молочных продуктов и 5) белков, Фрукты и йогурты являются частью этих предложений, но не рекомендуется ограничивать ежедневный рацион только фруктами и йогуртом. Рассмотрите все пять групп пищи для здорового, сбалансированного питания.

Видео дня

Выбор йогурта

В продуктовом магазине можно найти множество разнообразных йогуртов и даже больше в магазинах здоровой пищи. Йогурт можно изготовить из коровьего, овечьего и козьего молока, а также для немолочных источников, таких как соя. Йогурт также обрабатывается по-разному, создавая обезжиренный, частично обезжиренный и цельный молочный йогурт. Обработка также может включать в себя раздражение йогурта, как с йогуртом в греческом стиле. Йогурт также выглядит просто или вкусно.

Понимание йогурта

Прочтите этикетку и упаковку вашего йогурта. На этикетке указывается размер обслуживания, количество порций в контейнере, ингредиенты и проценты рекомендуемых суточных значений. Вы обнаружите, что йогурт, естественно, имеет высокий уровень белка, кальция и калия. Йогурт также имеет живые культуры, которые помогают пищеварению. Остерегайтесь ароматизированных йогуртов, которые часто содержат сахар в качестве второго ингредиента и, следовательно, выше в углеводах.

Выбор фруктов

->

Различные фрукты обеспечивают различные питательные вещества и преимущества для здоровья.

Выберите разнообразные фрукты, чтобы добавить к своему ежедневному рациону. Большинству людей нужно больше фруктов и овощей, чем они получают. Цитрусовые плоды известны высоким содержанием витамина С. Киви и клубника также обеспечивают отличный источник витамина С. Канталупа богата как витамином С, так и А. Яблоки являются отличным источником клетчатки. Большинство ягод богаты антиоксидантами. Использовать консервированные, сушеные или замороженные фрукты, когда свежие фрукты не доступны.

Сочетание фруктов и йогурта

Позвольте естественному аромату и сладости фруктов оживить ваш простой йогурт. Держите ваши ежедневные фрукты и йогурт интересными, добавляя различные фрукты. Поворот фруктов или комбинирование двух фруктов в течение всей недели. Выбирайте фрукты, которые вместе обеспечивают более высокий уровень питательности. Например, простой йогурт, канталупа и клубника покрывают широкий спектр ежедневных потребностей в питании.

Добавление к комбинации фруктов и йогуртов

->

Пейте преимущества йогурта и фруктов для здоровья.

В соответствии с рекомендацией Министерства сельского хозяйства США, подумайте о том, чтобы добавить третью группу продуктов для ваших фруктов и йогуртов и закусок. Самый распространенный выбор - из зерен.Выберите обогащенные злаки для здорового завтрака. Используйте фрукты и йогурты как блинчики или блины, например, пирог. Смешайте со льдом, чтобы приготовить коктейль. Добавьте другие фруктовые соки, чтобы сделать салатные повязки.