Футбольные упражнения для ног
Оглавление:
Хорошая работа для ног имеет решающее значение для успеха в футболе. Возможность быстро начать игру с позиции игры, быстро изменить направление, не теряя равновесия, и отбросить назад, чтобы заблокировать или выбросить мяч, зависит от надежной работы ног. С высокими повторениями упражнения для ног могут также увеличивать и развивать физическую форму.
Видео дня
Звездное дрель
Игроки в любом положении могут выполнять Звездный дрель, который развивает изменение направления и скорости бега для футболиста. Выделите ящик с пятью ярдами с центральным конусом в середине коробки. Поместите лестницу скорости в два ярда за пределы коробки, которая будет служить точкой финиша. Игрок начинает на центральном конусе и выбегает, чтобы коснуться всех четырех угловых конусов, каждый раз возвращаясь к центральному конусу. Затем игрок выбегает на скоростную лестницу и спускается по лестнице. Тренер должен подчеркнуть, что игроки делают два шага к угловым конусам, оставаясь на низком уровне и выполняя быстрые и взрывоопасные изменения направления.
Zigzag Run
Zigzag Run развивает гибкость бедра, баланс тела и контроль тела. Поместите трех-пяти футболистов по прямой линии, разделенной на три-пять ярдов. Футболист, выполняющий упражнение, несет мяч в обе руки и зигзагами через игроков, сажая свою внешнюю ногу, чтобы быстро изменить направление. Бегун должен опускать бедра с изменением направления и держать глаза вперёд, чтобы он мог видеть открытия в обороне во время игры. Продвиньте это упражнение, если постоянные игроки проведите по мячу, чтобы подчеркнуть, что бегун несет обеими руками и удерживает мяч в безопасности.
Стойка и начало дрели
Стойка Stance и Start Drill развивает способность бежать назад, чтобы начать быстро и достигать максимальной скорости с его позиции. Сверло начинается с отскока, занимающего его позицию в игре. По команде тренера спина отталкивает свою стоячую лапу и спринте как можно быстрее. Это упражнение также выполняется при движении назад вперед влево и вправо под углом 45 градусов. Продвиньте сверло, получив бег назад, получите передачу обслуживания и ускоритесь через отверстие в наступательной линии, чтобы имитировать ситуацию с игрой.
