Продукты с высокой концентрацией питательных веществ
Оглавление:
- Видео дня
- Супер питательные фрукты и овощи
- В целом цельные зерна
- Держите его в покое, белок
- Жиры с низким содержанием жира или без жира
Не секрет, что то, что вы едите, влияет на ваше здоровье. Если вы хотите максимизировать питательное качество каждого укуса, который вы принимаете, включите продукты с высокой плотностью питательных веществ, что означает продукты, которые обеспечивают ряд необходимых питательных веществ в небольшом количестве калорий. Большинство специалистов здравоохранения согласны с тем, что питательные вещества должны быть в центре внимания вашего рациона. Короче говоря, это означает увеличение потребления фруктов и овощей, цельного зерна, скудных источников белка и обезжиренных молочных продуктов.
Видео дня
Супер питательные фрукты и овощи
Фрукты и овощи - это конечная питательная пища. Они с низким содержанием калорий и жира и высоким содержанием клетчатки, калия, витаминов А и С и фолата. Фрукты и овощи также богаты фитохимическими веществами, которые являются питательными веществами, которые приносят ряд преимуществ организму, включая повышенный иммунитет, здоровье глаз и кожи и защиту от рака и сердечных заболеваний. Министерство сельского хозяйства США рекомендует вам загружать половину своей плиты фруктами и овощами.
В целом цельные зерна
Цельные зерна, такие как фрукты и овощи, естественно богаты клетчаткой, витаминами, минералами, здоровыми жирами и фитохимическими веществами. MyPlate от USDA. gov веб-сайт рекомендует, чтобы вы сделали по крайней мере половину ваших зерновых порций цельного зерна. Включение большего количества цельного зерна в ваш рацион не только улучшает пищевое качество вашего рациона, но также может снизить риск сердечных заболеваний, диабета типа 2 и рака. Волокно в цельных зернах также помогает предотвратить запор и помогает защитить вас от дивертикулярной болезни.
Держите его в покое, белок
Человеческому организму нужен белок для роста, развития и ремонта клеток. Продукты, богатые белком, также обеспечивают железо, витамины группы В, витамин Е, цинк и магний. Питательные белковые продукты включают постное мясо, птицу, морепродукты, яйца, фасоль, горох, орехи и семена. По данным Министерства сельского хозяйства США, большинство американцев удовлетворяет свои потребности в белках, потребляя говядину, птицу и яйца. Чтобы варьировать потребление питательных веществ из продуктов, богатых белком, важно есть белок из разных источников. Попробуйте смешивать его с морепродуктами, фасолью, горохом, орехами и семенами. Морепродукты, орехи и семена содержат питательные вещества, которые защищают ваше сердце и уменьшают риск сердечных заболеваний.
Жиры с низким содержанием жира или без жира
Возможно, вы уже знаете, что вам нужен кальций для крепких костей, но он также необходим для передачи нерва, мышечные сокращения и сужение и расширение ваших кровеносных сосудов.Обезжиренные и обезжиренные молочные продукты являются хорошим источником кальция, а также обеспечивают витамин D, белок и калий без насыщенного жира и калорий, что делает их богатыми питательными веществами. В том числе обезжиренное и обезжиренное молоко в вашем рационе не только улучшает здоровье костей, но также может снизить кровяное давление и снизить риск диабета типа 2.
