Продукты для выращивания волос и ногтей
Оглавление:
Обзор
Волосы и ногти стали таким же модным аксессуаром, как и все остальное. Здоровые волосы и гвозди передают ощущение жизненности и силы. Продукты личной гигиены и творческие стили могут добавить немного вспышки, но получение правильных питательных веществ для ваших волос и ногтей поможет им расти и держать их сильными. Потребление определенных продуктов, которые способствуют здоровью ногтей и волос, является ключевым.
Продукты биотина
Биотин - это витамин, который, как известно, улучшает здоровье волос, а также может помочь с ломкими ногтями. Биотин также известен как витамин B7 или витамин H и часто добавляется в рацион с капсулами. Продукты, содержащие биотин, включают дрожжи, вареные яйца, сыр чеддер, соевые бобы, семена подсолнечника, грецкие орехи, зеленый горошек, коричневый рис и бульгур.
Бета-каротин
На веб-сайте Центра витаминов и питания говорится, что бета-каротин является компонентом здоровых волос. Бета-каротин превращается в витамин А один раз в вашем теле. Источники питания бета-каротина включают красочные овощи, такие как морковь, помидоры, сладкий картофель, шпинат, салат, брокколи, зимний сквош и канталупа, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда.
Белок
Белок является одним из строительных блоков тела, стимулируя рост мышц, тканей, волос и ногтей. Ценные источники белка, включенные в ваш рацион, - это постное сокращение говядины, курицы и свинины, рыбы, молочных продуктов, бобов и яиц. Дополнение белковыми порошками, такими как сыворотка, соя или конопля - еще один хороший способ добавить белок в ваш рацион.
Железо
Железо - важный элемент, который нужно иметь в вашем рационе, чтобы предотвратить выпадение волос и стимулировать рост здоровых волос. Железо помогает транспортировать кислородосодержащую кровь по всему телу, а нехватка может привести к заболеванию, известному как анемия. Хорошими источниками диетического железа являются мясные субпродукты, фасоль, постная говядина, моллюски, листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельные зерна.
Свежие фрукты и овощи
Фрукты и овощи - это богатые источники многих витаминов, минералов, ферментов и антиоксидантов, и это принесет пользу росту волос и ногтей. Потребление фруктов и овощей из широкого спектра цветов и текстур обеспечит вам хорошую порцию питания, необходимое для здоровых волос и ногтей.
