Продукты, чтобы избежать недомогания
Оглавление:
- Видео дня
- Остаться увлажненным, но лимитированным алкоголем
- Монитор мяса и морепродуктов
- Избегайте добавления сахара
- Включение фруктов и овощей
- Контроль потребления жира
- Другие мнения о диете
Приблизительно 1 процент населения США, в основном мужчины в возрасте от 30 до 50 лет, имеют подагру. Это состояние вызвано увеличением уровня мочевой кислоты в вашем организме или невозможностью эффективно удалить мочевую кислоту, что приводит к кристаллическим отложениям мочевой кислоты в суставах рук, коленей, стоп и лодыжек и вызывает сильную боль. При отсутствии лечения повторные приступы подагры могут привести к постоянному повреждению пораженного сустава. Вспышки и опухоль часто лечатся с помощью лекарств. Низко-пуриновая диета также может помочь снизить уровень мочевой кислоты в вашем организме.
Видео дня
Остаться увлажненным, но лимитированным алкоголем
Алкоголь, такой как пиво или ликер, считается высоким пуриновым напитком, и его следует избегать, чтобы предотвратить дальнейшие приступы подагры. Вместо этого выберите нижние пуриновые напитки, такие как чай, кофе, воду и сок. Было показано, что высокое потребление кофе, по крайней мере, 4 чашки в день, уменьшает образование мочевой кислоты в вашем организме. Питьевая достаточное количество воды помогает вам увлажнять и предотвращает повышение уровня мочевой кислоты. По данным Института медицины, здоровые взрослые должны в среднем составлять от 11 до 16 чашек в день воды или жидкостей.
Монитор мяса и морепродуктов
Вспышки подагры также могут быть результатом слишком большого количества определенных видов мяса или морепродуктов. Следует избегать высокопунинового мяса, такого как бекон, мясные субпродукты, дикая игра и гусь. Кроме того, анчоусы, сардины, сельдь, мидии и гребешки - это выбор из морепродуктов, которые следует исключить из вашего рациона. Умеренно-пуриновые источники белка - говядина, птица, краб, омар, устрицы и креветки. Ограничьте эти продукты в сумме от 4 до 6 унций в день. Сушеные бобы и чечевица также содержат умеренное количество пуринов, поэтому вы должны есть не более 2 порций в неделю.
Избегайте добавления сахара
Слишком много сахара в вашем рационе может вызвать симптомы подагры. В частности, избегайте употребления высокофруктозных напитков, например, обычной соды. Десерты, такие как торт, печенье, пончики и пирог, могут содержать много добавленного сахара и жира и их следует есть в умеренных количествах.
Включение фруктов и овощей
Еда фруктов и овощей является важной частью сбалансированной диеты.Помимо авокадо, плоды с низким содержанием пуринов и хороший выбор для профилактики подагры. Большинство овощей также низки в пуринах, за исключением нескольких, которые вы должны ограничить. Спаржа, цветная капуста, шпинат и грибы могут быть частью вашего рациона, но не ешьте больше, чем 1/2-часовую порцию в день.
Контроль потребления жира
Количество жиров, которые вы едите, может способствовать вашему риску воспаления подагры, поскольку диеты с высоким содержанием жиров заставляют почки сохранять мочевую кислоту. При выборе блюд избегайте любых подливов или соусов на основе мяса. Будьте осторожны с мясными бульонами и супами, а также жареными продуктами или повязками, поскольку эти продукты содержат умеренное количество пуринов. Вместо этого придерживайтесь свежими травами и приправами, чтобы уменьшить накопление мочевой кислоты в организме.
Другие мнения о диете
Дополнение вашей диеты дрожжевыми экстрактами или потребляющими дрожжи не рекомендуется из-за высокого содержания пуринов в этих продуктах. Кроме того, цельнозерновые горячие хлопья, такие как зародыши пшеницы и овсянка, должны быть ограничены не более чем одной 1/2 чашкой порции два раза в неделю, поскольку каждый из этих зерен имеет умеренное содержание пуринов.
