Продукты, которые усиливают синтез белка

Синтез белка постоянно протекает в организме человека, когда мышечная ткань разрушается и восстанавливается. Борьба с мышцами с тренировками сопротивления-тренировки приводит к большему повреждению ткани, создавая эффект анаболического или наращивания мышц. Но без правильных питательных веществ для стимулирования синтеза белка мышцы просто не могут быстро восстановиться, чтобы поддерживать частую и интенсивную тренировку. Несколько богатых белками продуктов содержат питательные вещества, необходимые для восстановления мышц и роста.

Видео дня

Птица

Курица, индейка и другая птица содержат белки, которые ваше тело ломается в аминокислоты через пищеварение. Эти аминокислоты приводят к процессу синтеза белка. «Диета Abs» Дэвида Цинценко рекомендует курицу и другую домашнюю птицу, потому что они являются белковыми источниками белка, которые легко адаптируются к любой еде.

Рыба

Помимо естественного содержания белка, рыба также содержит незаменимую жирную кислоту, известную как омега-3, которая способствует сжиганию жира, уменьшает воспаление и помогает поддерживать здоровый гормональный баланс, согласно к «Muscle & Fitness Presents 2010 Edition: The Ultimate Supplement Handbook». Рыба также высоко в L-аргинине, аминокислоте, которая, как известно, стимулирует синтез белка.

Яйца

Яйца - отличный источник белка, который легко переваривается в организме человека. В критических аминокислотах с разветвленной цепью яйца представляют собой золотой стандарт выбора цельного пищевого белка, согласно «Дополнениям 101» Джима Стоппани, Ph.D. Яйца также содержат здоровое количество L-аргинина и мононенасыщенных жиров, которые поддерживать наращивание мышц и потерю веса.

Молочные

Молочные продукты с низким содержанием жира рекомендуются для мышечного и жирового диета из-за содержащихся в нем высококачественных белков. Сывороточный протеин быстро ускоряет синтез белка, говорит Джерри Брайнум в «Natural Anabolics». Казеиновый белок, еще один компонент молочных продуктов, замедляет распад мышц, а также поддерживает синтез белка, сообщает «Расширенная выгода» Кимберли Дж. Ретцлафф.

Стейк

Долгое время в мышечных диетах, стейк содержит аминокислоты из животного белка. Он также содержит естественно анаболические вещества, такие как креатин и арихидоновая кислота, которые ускоряют синтез белка. В соответствии с «Обычными подозреваемыми» Джордана Браун, обезжиренные куски стейка, такие как верхний филей, отлично дополняют вашу диету для наращивания мышц.

Фасоль

Почка, черный, пинто, гарбанзо и другие бобы помогают ускорить синтез белка из-за их высокого содержания белка. Мысль, что они не всегда обеспечивают полный источник незаменимых аминокислот, бобовые могут доставлять наращивание мышечной массы в паре с коричневым рисом. Для вегетарианцев эта комбинация обеспечивает достаточный запас полных аминокислот для синтеза белка.Кроме того, бобовые обеспечивают здоровые низкогликемические углеводы для ускорения восстановления мышц.

Орехи и семена

Миндаль, арахис, фисташки, грецкие орехи и семена подсолнечника также поддерживают синтез белка. Помимо их содержания белка, они содержат незаменимые жирные кислоты, которые поддерживают здоровые уровни тестостерона. По словам Brainum, анаболические гормоны, такие как тестостерон, непосредственно вызывают синтез белка в мышечных клетках.