Продукты, богатые цинком и витамином B
Оглавление:
Цинк и витамин В являются необходимыми питательными веществами, которые помогают вашему телу расти, лечить и эффективно использовать энергию. Цинк поддерживает иммунную функцию, помогает в заживлении ран и способствует синтезу ДНК. B-комплексные витамины регулируют ферменты и процессы, которые превращают пищу в энергию. Диеты, недостаточные в питательных веществах, приводят к снижению энергии, аппетиту и ослаблению иммунной функции, но некоторые энергетические продукты помогают обеспечить вам адекватное потребление.
Видео дня
Источники животных
Морепродукты - самый распространенный источник животных из цинка и витамина B. Единственная порция моллюсков или устриц на 3 унции дает вам почти 500 процентов рекомендованного диетического пособия для цинка и более 1 000 процентов RDA для витамина B-12. Курица, свинина и говядина также богаты обеими питательными веществами.
Источники растений
Завтраки часто обогащены микроэлементами, предлагая примерно 25 процентов RDA для цинка и не менее 25 процентов RDA для витаминов B-2, B-6 и B-12, в зависимости от марки. Нут и другие бобовые являются также источниками качества.
Другие источники
Молочные продукты, такие как йогурт и молоко, как правило, содержат большое количество витаминов группы В и цинка. Яйца, в частности желток, также содержат 10 процентов RDA для цинка и 10 процентов RDA для витамина B-12.
