Продукты с высоким содержанием ненасыщенного жира

Ненасыщенный жир состоит из двух форм: мононенасыщенных и полиненасыщенных. Включение этих здоровых жиров в состав сбалансированной диеты может привести к снижению уровня холестерина и помочь предотвратить сердечные заболевания, сообщает MayoClinic. ком. Тело нуждается в умеренном количестве жира, чтобы нормально функционировать, а основной источник жира должен исходить от ненасыщенных жиров. Ключом к потреблению жира - даже ненасыщенному - следует потреблять его умеренно, потому что слишком много еды приведет к нездоровому увеличению веса.

Видео дня

Арахисное масло

Арахисовое масло, распространение, полученное из арахиса, содержит большое количество здоровых мононенасыщенных жиров. Сырое или необработанное арахисовое масло обладает самыми здоровыми питательными веществами, поскольку оно не содержит никаких дополнительных ингредиентов. Выбирая обработанные формы арахисового масла, ищите спреды, которые не содержат большого количества добавленного сахара, что добавляет лишние калории.

Некоторые масла

Большинство растительных масел на рынке состоят из здоровых ненасыщенных жиров, но некоторые из них по-прежнему содержат большое количество насыщенных жиров. Discovery Health сообщает, что масла, такие как оливковое масло, рапс, арахис, сафлор и подсолнечник, содержат ненасыщенные жиры. Используйте эти масла, чтобы заменить те, которые содержат насыщенные жиры при выпечке, приправах или приготовлении пищи.

Рыба

В отличие от большинства животных белков, рыба состоит из большого количества ненасыщенного жира. Лучшие варианты рыб включают лосось, палтус и тунец альбакор.

Авокадо

По данным Американской кардиологической ассоциации, авокадо состоит в основном из мононенасыщенных жиров. Вы можете размять авокадо в гуакамоле, но у них есть много других применений в приготовлении пищи. Нарезать авокадо и съесть их отдельно или добавить в салаты. MayoClinic. com предполагает, что использование их в бутербродах как здоровый заменитель сыра.

Необработанные орехи

Потребление сырых орехов может обеспечить богатое количество ненасыщенных жиров. Орехи - это здоровая, портативная закуска с энергичным содержанием белка. Кроме того, они помогают поддерживать здоровый вес при потреблении регулярно и в умеренных количествах. Некоторые орехи с высоким содержанием ненасыщенных жиров включают миндаль, орехи пекан, грецкие орехи и фисташки.