Продукты с высоким содержанием L-аргинина

Большинство аминокислот относятся к одной из двух категорий: существенной или несущественной. L-аргинин или аргинин различны. Хотя это важно для детей, аргинин является исключительно условным для взрослых. Если вы здоровы, ваше тело делает достаточно для удовлетворения потребностей в метаболизме, но если вы больны, вам нужно получить дополнительные суммы через продукты питания или добавки, сообщает статья в выпуске «Британский журнал фармакологии» за июль 2009 года. «В любом случае, вы можете рассчитывать на его получение через различные белковые продукты.

Видео дня

Обзор аргинина

В качестве аминокислоты аргинин помогает создавать белки, но также стимулирует секрецию гормона роста, помогает удалить аммиак из вашего организма и имеет роль в заживлении ран. Ваше тело использует аргинин для производства оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды. Медицинский центр Langone в Нью-Йоркском университете говорит, что исследования показывают, что аргинин улучшает симптомы, связанные с застойной сердечной недостаточностью. Это может также снизить кровяное давление, согласно исследованию, опубликованному в майском номере журнала «Medical Science Monitor» за май 2010 года. «

Лучшие источники животных

Поскольку здоровым взрослым не нужно получать аргинин через свой рацион, рекомендуемое ежедневное потребление не установлено, но вы можете рассчитывать на получение большого количества аргинина из богатые белками продукты, включая свинину, говядину, курицу, индейку и молочные продукты. Наилучшим выбором для морепродуктов являются тунец, лосось, палтус, форель, тилапия и консервированные анчоусы.

Выбор на основе растений

Различные продукты на основе растений обеспечивают аргинин. Некоторые из лучших вариантов - соевые бобы, семена тыквы, семена кунжута, арахисы и грецкие орехи. Вы также получите его от сладкого зеленого перца и водорослей спирулины. Зерна, такие как лебеда, овес и зародыши пшеницы, доставляют аргинин, а также различные готовые к употреблению злаки, приготовленные из овса, риса и пшеницы.

Диетические советы

Трудно отслеживать потребление аргинина, потому что отдельные аминокислоты не указаны на этикетке фактов питания. Тем не менее, вы должны получить достаточное количество аргинина, если вы потребляете рекомендуемое диетическое пособие на общий белок. Институт медицины рекомендует женщинам ежедневно потреблять 46 граммов белка, тогда как мужчинам следует назначать 56 граммов. Если вы беспокоитесь о своем потреблении аргинина, поговорите со своим врачом о принятии добавок.