Продукты с высоким содержанием белка и белка, но с низким содержанием жира
Оглавление:
Диеты с низким содержанием жиров могут быть эффективным способом похудеть. При уменьшении потребления калорий и жиров, обеспечивайте достаточное потребление белка, чтобы предотвратить потерю мышц и поддерживать высокое потребление клетчатки для обеспечения сытости. В 2010 году диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы взрослые потребляли 14 граммов клетчатки на каждые 1 000 потребляемых калорий.
Видео дня
Фасоль
Полный витаминов группы В, фасоль - это чрезвычайно обезжиренная пища, а также хороший источник полного белка. Используйте бобы в качестве заменителя с более высоким содержанием риса. Большинство бобы схожи в питательном содержимом. Одна чашка вареной черной фасоли содержит 1 грамм жира, 15 г клетчатки и 15 г белка.
Чечевица
Подобно бобам, чечевица является членом семейства бобовых и чрезвычайно богата клетчаткой и белком. Одна чашка приготовленной чечевицы содержит 1 г жира, 16 г клетчатки и 18 г белка.
Лебеда
В основном используется в Южной Америке в качестве вегетарианского источника белка, лебеда - это здоровое зерно, которое коммерчески доступно, но обычно не используется в Соединенных Штатах. В то время как часто упускается из виду, квиноа является отличным источником клетчатки и полного белка. Одна чашка приготовленной лебеды содержит 4 г жира, 5 г клетчатки и 8 г белка.
Хлеб из цельного зерна
Отлично подходит для сэндвичей или общей закуски, хлеб из цельного зерна - отличный источник клетчатки, и они обычно содержат по меньшей мере 5 граммов белка на кусочек. Некоторые нежирные типы хлеба даже включают небольшое количество здоровых омега-3 жирных кислот через льняное семя. Избегайте белого хлеба и «пшеничного» хлеба, который не содержит цельного зерна, так как эти типы не так питательны, как цельные зерна.
Овсяная
Овсянка - ценная пища, потому что она содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна. Растворимые волокна помогают снизить уровень холестерина, в то время как нерастворимые волокна помогают в пищеварении. Кроме того, овсянка представляет собой зерно, которое требует воды в процессе приготовления. Дополнительная вода помогает обеспечить надлежащую гидратацию и заставляет еду больше наполнять без добавления общих калорий.В одной чашке приготовленной овсяной муки содержится 4 грамма жира, 4 грамма волокон и 6 белков. Хотя не такой высокий уровень белка, как некоторые другие источники, 6 граммов белка на порцию все еще значительны для не мясной пищи.
