Быстрые и эффективные диеты для экстремальной потери веса

Хотя многие диеты могут помочь вам быстро похудеть, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют придерживаться максимального количества в 2 фунта. потери веса в неделю, чтобы обеспечить хорошее здоровье. При такой скорости вы можете потерять более 100 фунтов. в год, что представляет собой значительную потерю веса в течение короткого периода времени. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой экстремальной программы по снижению веса.

Видео дня

План диеты DASH

Хотя диетические подходы к остановке гипертонии или DASH, план был первоначально разработан Американской кардиологической ассоциацией как способ помочь людям уменьшить их кровяное давление, было также показано, чтобы помочь людям потерять значительное количество веса. На самом деле, DASHDiet. org заявляет, что многие диеты DASH испытывают целых 10-35 фунтов. потери веса в течение нескольких месяцев после начала программы. Этот план здорового питания одобрен Министерством сельского хозяйства США или Министерством сельского хозяйства США и отделениями национальных институтов здравоохранения.

Это низкокалорийный план с высоким содержанием клетчатки, который ограничивает потребление сладостей, нездоровых жиров и соли. В центре внимания этой экстремальной программы по снижению веса лежит употребление цельных зерен, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов, постного мяса и орехов / семян / бобовых.

Программа MyPyramid

План MyPyramid был представлен Министерством сельского хозяйства США еще в 2005 году в качестве продолжения популярной пирамиды USDA. Этот обновленный инструмент немного более всеобъемлющий, чем устаревшая Пирамида Пищи, поскольку он основан на последних исследованиях и исследованиях по теме питания, и это позволяет вам получить индивидуальный план потери веса на основе ваших конкретных потребностей.

Этот бесплатный онлайн-инструмент задает вам возраст, пол, рост, вес и ежедневный уровень физической активности, а затем определит идеальный план потери веса для вас. Он покажет вам, сколько калорий вы потребляете каждый день, чтобы похудеть по здоровой норме. Основными группами продуктов, рекомендованными MyPyramid, являются питательно-плотные варианты, такие как овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренные молочные и бедные источники белка.

Вегетарианский образ жизни

Вегетарианство - идеальный выбор для тех, кто хочет потерять экстремальное количество веса, потому что это очень питательный образ жизни, который также обычно низкий в калориях из-за безжизненного аспекта диеты. Кроме того, вегетарианские диеты были рекомендованы многими авторитетными организациями здравоохранения, в том числе Американской диетической ассоциацией, Министерством сельского хозяйства США и Американской кардиологической ассоциацией.

Ключом к похудению, следуя вегетарианской диете, является то, что вы получаете все необходимые питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.Клиника Майо. com рекомендует уделить особое внимание потреблению кальция, цинка, железа, белка, витамина B-12, витамина D, йода и омега-3 жирных кислот. Пока вы едите большое разнообразие фруктов и овощей, витаминно-обогащенных злаков и соевых продуктов, цельнозерновых продуктов и орехов / семян / бобовых, вы должны получить все необходимые питательные вещества из этой диеты. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, если вам нужна помощь в планировании вашей вегетарианской диеты.