Когда вы ходите вокруг и двигаетесь в течение дня, мышцы в ногах сжимаются, заставляя кровь подниматься по венам ваших ног. Клапаны в венах не дают крови течь обратно вниз. Когда эти клапаны ослабевают, они не могут сдержать кровь, и она сливается в ваши нижние ноги. Состояние, известное как венозная недостаточность, может быть связано с возрастом, ожирением или бездействием, согласно Медицинскому центру Милтона С. Херши штата Пенсильвания. Упражнения могут помочь преодолеть эти проблемы.
Видео дня
Сгибание
![]()
->
Расширьте ноги и согните ноги назад и вперед, чтобы помочь кровообращению. Фото: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images
Расширение ног и сгибание ног назад и вперед могут помочь вашему кровообращению. Медицинский центр Milton S. Hershey рекомендует вам сгибать ноги, ноги и лодыжки 10 раз каждые 30 минут, когда вам приходится сидеть в течение длительного времени, например, на длинной машине или поездке на самолете.
Повышение теленка
![]()
->
Повышение теленка полезно для укрепления мышц икры. По словам доктора Фрэнка Т. Падберга, младшего медицинского училища Нью-Джерси, ослабленные мышцы теленка могут способствовать хронической венозной недостаточности. Доктор Падберг вместе с Марком Джонстоном и Сью Энн Систо изучил 31 пациента с хронической венозной недостаточностью. В исследовании 2003 года, опубликованном в «Journal of Vascular Surgery», сделан вывод о том, что шесть месяцев упражнений по укреплению мышц теленка пациентов привели к улучшению способности мышц теленка перекачивать кровь, поддерживая тело. Один простой способ укрепить телят - стоять на ногах, а затем медленно подниматься на пальцы ног. Удерживайте в течение нескольких секунд, затем опустите пятки на землю. Вы можете укрепить себя, держась за стол или стул. Делайте это ежедневно, столько повторений, сколько сможете. По мере того, как вы становитесь опытными, вы можете добавить вес в рюкзак или встать на одну ногу и подняться на одну ногу за раз.
Walking
->
![]()
Ходьба - это очень малоэффективное упражнение. Фотосессия: Comstock Images / Comstock / Getty Images
Ходьба - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое заставляет мышцы ног сжиматься, помогая закрепить кровь. Регулярная прогулка также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может помочь уменьшить симптомы венозной недостаточности. Если вы много не ходили много, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам прогулка. Носите вспомогательную обувь для ходьбы. Начните медленно и постепенно наращивайте расстояние, на которое вы можете ходить.
Велосипед
->
![]()
Велосипед - еще одно хорошее упражнение для увеличения кровообращения в ногах.Согласно данным Медицинской системы Университета Мичигана, велосипедирование - еще одна хорошая деятельность, которая увеличивает кровообращение в ногах. Велоспорт - еще один хороший способ сохранить свой вес. Вы можете кататься на велосипеде по окрестностям или тренироваться на стационарном велосипеде дома или в тренажерном зале.
Бассейн
->
Плавание - это хорошее упражнение с низким воздействием. Фото: Comstock / Comstock / Getty Images
![]()
Если ваши ноги болят слишком много для ходьбы или езды на велосипеде, плавание предлагает альтернативу без веса. Даже если вы не плаваете, вы можете использовать каток в бассейне, чтобы тренировать свои ноги.
