Упражнения со спортивной грыжей

Спортивная грыжа затрагивает примерно 5 процентов всех спортсменов, согласно Атлантическому побережью. Травма чаще всего встречается у тех, кто занимается спортом, требующим частых скручиваний и поворота, включая хоккеистов и футболистов. В то время как физические упражнения могут вызывать развитие спортивной грыжи, упражнения также могут помочь в восстановлении грыжи.

Значение

Спортивная грыжа - это состояние, которое возникает, когда мышцы паха из-за чрезмерного использования тренировок или упражнений, по словам доктора Ричарда Каттей, генерала, сосудистого и лапароскопического хирурга, опрошенных на веб-сайте Medical Moment. Состояние характеризуется болью и дискомфортом в области паха, которая расположена там, где нога встречает бедро, по словам Дэвида Эделла, сертифицированного атлетического тренера, написанного на Athletic Advisor. Спортсмены могут испытывать дальнейшие травмы в этом районе, такие как воспаление сухожилий, которые опираются на мышцы паха.

Диагностика

Поскольку спортивные грыжи часто являются результатом чрезмерного использования, они могут начинаться как слегка заметная боль во время физических упражнений, по словам Ами Дэвис, атлетического тренера с Университетом Вирджинии, в Атлантике Побережье конференции. Боль может прогрессировать до того места, где вы испытываете ее во время повседневной деятельности, включая попадание в машину. Однако, если вы полностью разорвете область паха, боль может быть немедленной и острой.

Профилактика / решение

Растяжка перед большой игрой или другой атлетической активностью может помочь предотвратить появление спортивной грыжи, по словам доктора Кэттей. Растяжка помогает разогревать мышцы, предотвращая внезапный поворот или останавливаясь от удлинения мышц паха слишком далеко, что может привести к спортивной грыже. Растягивающие упражнения, чтобы растянуть область паха, включают в себя круги ног и нежные удары из стороны в сторону. Продолжать растягиваться по всей игре также может помочь.

Реабилитация

Реабилитационные упражнения для уменьшения боли и растяжения, связанные со спортивной грыжей, часто рекомендуются перед более инвазивными процедурами, такими как операция, согласно Эделлу. Упражнения должны включать сочетание гибкости, прочности и стабильности. Упражнения включают упражнения по укреплению брюшной полости, такие как брюшные судороги, косые повороты и другие упражнения для укрепления брюшной полости. Упражнения для укрепления аддуктора - наружные мышцы бедра также могут помочь укрепить область вокруг паха. Чтобы выполнить, встаньте с шириной плеч ног и медленно поднимите ногу в сторону, насколько сможете удобно ее поднять. Опустите, затем повторите от 10 до 15 раз. Переключитесь на другую ногу и повторите два дополнительных набора.

Временной интервал

Если хирургическая операция рекомендуется для вашей спортивной грыжи, ваш хирург может рекомендовать период отдыха от спортивных занятий в течение от шести до 12 недель, согласно Дэвису.Однако в это время допускается некоторый уровень упражнений. Вы можете начать работу с низким уровнем воздействия, такую ​​как бег трусцой или использование эллиптической машины в течение 10-14 дней после операции. Через три недели после операции вы можете возобновить легкую тяжелую атлетику. Ваш врач может рекомендовать спортивную реабилитацию, которая может сосредоточиться на упражнениях, которые помогут вам восстановить работоспособность и силу.