Примеры низкокалорийных блюд

Самый простой способ приготовления блюд с низким содержанием углеводов - иметь еженедельный или ежемесячный план питания. Выбор низкоуглеводной муки легко из-за большого списка допустимых вариантов еды. Хорошая стратегия состоит в том, чтобы выбрать пункты меню с питательными ингредиентами, оставаясь в пределах отведенного углевода для каждого приема пищи. Цель состоит в том, чтобы построить каждую еду вокруг широкого ассортимента белков, натуральных жиров и овощей.

Видео дня

Завтрак

Яйца можно приготовить множеством низкоуглеводных способов. Яичница может быть готова менее чем за пять минут. Чтобы быть немного творческим, попробуйте добавить измельченную ветчину, нарезанный сладкий перец, лук или грибы. Еще один выбор завтрака без яиц включает в себя фрукты и кибики с цельнозерновой булочкой, канадским беконом, обезжиренным молоком, кофе или чаем. В стоимость завтрака можно вложить яйцо вкрутую, небольшую 100-процентную коробку с фруктовым соком, стручковый сыр, крекеры из цельной пшеницы, овощи и окунь или арахисовое масло на рисовом пироге.

Обед

Обед - это время для дозаправки, отдыха и пополнения запасов топлива, которые позволяют очистить мозг и двигаться. Обед с низким содержанием углеводов коричневый мешок - это бриз для подготовки и переноски. Попробуйте выбрать четыре предмета из следующего списка: одноразовый размер несладкого яблочного соуса, говяжий отрывистый, обезжиренный или обезжиренный йогурт, струйный сыр, кусочек швейцарского сыра и постного ветчины, листья салата и нарезанные помидоры. Для тех сильных обедов с коллегами выберите низкоуглеводную муку, состоящую из обедненного куска курицы, говядины или индейки без панировки, небольшого брошенного зеленого салата, приготовленных на пару овощей и кофе, чая или воды с ломтиком лимона.

Ужин

Ужин - это время, чтобы свернуть и догнать то, что было пропущено с утра, в середине утра, в полдень и в середине дня обеды и закуски. При назначении от 20 до 30 углеводов в день все еще должно быть не менее 10 углеводов для последнего приема пищи в день. Питательным выбором может быть запеченный сом, приготовленная морковь, авокадо-оранжевый салат и ледяной чай или лимонад. Для тех, кто не любит рыбу, попробуйте острые фрикадельки на ложе салата с салатом из артишока, а также маринованные грибы и свежую фруктовую чашку на десерт.

Закуски

Некоторые люди предпочитают есть пять маленьких приемов пищи в день вместо трех блюд и двух закусок. Для закусок, которые являются немного более существенными и все еще менее 5 г чистых углеводов, попробуйте огуречные лодки, наполненные арахисовым маслом и шестью крекциями из цельной пшеницы. Сырные и фруктовые шашлыки или две куски дыни, обернутые ветчиной или копченым лососем, также делают питательную и наполняющую закуски.