Еда Расписание для снижения веса

Регулярное питание, выбор здорового питания и регулярное питание - важная тактика для эффективной потери веса. Ваше общее потребление калорий определяет, насколько успешно вы будете терять вес; однако частота и размер ваших приемов пищи влияют на общее потребление калорий в день.

Видео дня

Рекомендуемая частота питания

Ваше расписание приема пищи для похудения может варьироваться в зависимости от вашей повседневной работы и графиков занятий, но обычно должно состоять из трех блюд и до трех закусок в день. Исследование, опубликованное в 2011 году в «Журнале Американской диетической ассоциации», показало, что ежедневное употребление трех блюд и двух закусок эффективно для поддержания здорового веса. Однако в другом исследовании, опубликованном в 2012 году в разделе «Ожирение», было установлено, что индекс массы тела и общее потребление калорий не отличаются для людей, которые в трехразовое питание и те, кто пасутся в течение дня, потребляют по меньшей мере 100 калорий каждые два-три часа.

Пациенты с почечной бариатрической хирургией

Если у вас только что была операция по снижению веса, и вы потребляете очень низкокалорийную диету, чтобы быстро сбросить килограммы, каждый день есть три маленьких приема пищи эффективной стратегии потери веса. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале «Клиники», показало, что пациенты после бариатрической хирургии потеряли больше веса и потребляли меньше калорий, когда они ели три раза в день, по сравнению с пациентами, которые ежедневно ели шесть маленьких приемов пищи.

Соображения для голода

Если вы едите три раза в день, чтобы похудеть и чувствуете голод на диете для похудения, попробуйте добавить несколько закусок и еды примерно каждые три часа, чтобы избежать голода, Исследование 2012 года в «Ожирении» сообщает о том, что употребление небольших порций или закусок каждые два-три часа снижает голод больше, чем прием пищи в три раза в день. Если вы едите чаще, сделайте размер своих блюд и закусок небольшим, чтобы эффективно похудеть. Богатые белками продукты - такие как постное мясо, яичные белки, соевые продукты, морепродукты и обезжиренные молочные продукты - повышают насыщенность, чтобы помочь уменьшить голод.

Потребности в калориях

Независимо от количества блюд и закусок, которые вы включаете в свой план приема пищи с потерей веса, общее ежедневное потребление калорий и расход калорий - определяют, сколько веса вы потеряете. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают сократить ваш текущий прием на 500 до 1 000 калорий в день, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Это часто приравнивается к 1, 200 - 1, 600 калорий в день для многих сидячих взрослых, отмечает, что Национальное сердце, Институт легких и крови и пациенты после бариатрической хирургии могут рекомендовать соблюдать очень низкокалорийные диеты под наблюдением врача. Однако, чем активнее вы, тем больше калорий вам нужно, чтобы похудеть в безопасном темпе.