Помогает ли магний?

Реакция на стресс

Магний помогает успокаивать нервы и расслабляет мышцы, что, в свою очередь, помогает людям заснуть. Точно так же дефицит минерала иногда ответственен за нервозность, которая предотвращает сон. Дефицит магния препятствует способности двигательных нервов организма, которые несут электрические импульсы от мозга к мышцам, чтобы отправить правильные сообщения. Магний дефицит распространен в Соединенных Штатах, как правило, из-за недостаточного питания. Физические и эмоциональные факторы могут усложнять ситуацию, увеличивая истощение минерала путем выделения мочи. Низкий уровень магния также может вызывать высвобождение определенных гормонов стресса в организме, особенно высокие уровни норадреналина, которые усиливаются при стрессе. Когда человек чувствует стресс, гормоны сигнализируют клетки, чтобы высвободить магний в кровь. Оттуда минерал выделяется с мочой. Чем сильнее стресс, тем больше магний теряется из организма. Лишение сна является хроническим стрессором, который может снизить уровень магния.

Кальций и магниевый баланс

Магний необходим для регулирования уровня кальция в организме. Поставки обоих этих минералов должны постоянно обновляться для поддержания здоровой нервной системы. Низкий уровень магния в организме положил сток на поставки кальция. Когда кальций истощается, нервные клетки перестают функционировать. Магний действует как депрессант, успокаивающий нервы и вызывающий сон. Кальций играет роль в сокращении мышц, в то время как магний необходим для расслабления мышц. Когда уровень магния низкий, у человека могут наблюдаться такие симптомы, как раздражительность, подергивание мышц и нервная усталость. Уровни кальция в клетках организма увеличиваются, когда человек находится под стрессом, заставляя мышцы напрягаться. Магний помогает выталкивать кальций из клеток, чтобы мышцы могли расслабиться. Но если для работы не достаточно магния, кальций будет продолжать напрягать мышцы. Слишком много кальция в организме может фактически истощать уровни магния.

Успокаивает деятельность нерва

Отсутствие магния может вызвать судороги ног или синдром беспокойной ноги, нарушая спокойный сон. Потеря сна или плохой сон сна со временем связана с высоким кровяным давлением. Результаты исследования, опубликованного в выпуске журнала «Архивы внутренней медицины» за июнь 2009 года, сообщают, что может быть связь между лишением сна и гипертонией. Магний подавляет выделение катехоламинов, которые стимулируют активность в симпатических нервах. Увеличение потребления диетического магния также может помочь регулировать кровяное давление. Согласно данным Национального института здравоохранения, исследования показывают, что употребление большего количества фруктов и овощей и продуктов с низким содержанием жиров, богатых магнием, может помочь снизить кровяное давление.Когда тело расслаблено, вы лучше спать. Источники питания, естественно богатые магнием, включают пшеничные отруби, мелассы черной кожи, фасоль лимы, фасоль, брокколи, шпинат и орехи, включая миндаль, орехи кешью и орехи ореха. Если вы принимаете добавки магния, чтобы помочь вам заснуть, возьмите таблетки около 45 минут перед сном. Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, сколько миллиграммов вы должны принимать ежедневно.