Диета для дегенеративного заболевания диска

Как колонна в здании, ваш позвоночник несет ответственность за поддержание веса вашего тела. Со временем эта работа начинает падать на диски, твердые подушки, которые отделяют ваш позвонок - кости, которые составляют ваш позвоночник. Хотя не все обеспокоены изношенными дисками, некоторые люди испытывают огромную боль. Говорят, что у людей, страдающих такой болью, есть состояние, называемое дегенеративным заболеванием диска, или DDD. Хотя для DDD нет специальной диеты, поддержание здорового веса, следуя сбалансированной диете, может помочь предотвратить добавление стресса к позвоночнику.

Видео дня

Баланс калорий

Поддержание здорового веса - это балансировка потребления калорий. Количество калорий, необходимое для поддержания, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, активность и размер тела. Ваш врач может помочь вам определить вашу индивидуальную потребность в калориях для управления вашим DDD. В целом, потребность в калориях для женщин колеблется от 1, 600 калорий до 2, 400 калорий в день, а для мужчин - 2 000 калорий до 3 000 калорий в день. Если вам нужно похудеть, уменьшение ежедневного потребления на 250 калорий до 500 калорий в день может помочь вам потерять 1/2 фунта до 1 фунта в неделю.

Продукты с питательными веществами

Познакомьтесь с вашими потребностями в калориях с разнообразными богатыми питательными веществами продуктами из всех групп продуктов питания, чтобы ваше тело питалось, чтобы помочь вам оставаться здоровым. Это означает, что диета сосредоточена на фруктах, овощах, цельных зернах, обезжиренных молочных продуктах и ​​скудных источниках белка, таких как домашняя птица, морепродукты и бобы. В продуктовом магазине вы можете найти все полезные продукты, которые вам нужны, совершая покупки по периметру, говорит Академия питания и диетологии.

Получить достаточно волокна

Одной из проблем, с которыми вы можете столкнуться с DDD, является запор, вызванный обезболиванием. Если вы испытываете трудности с движениями кишечника, убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки в своем рационе. Питание диеты, сосредоточенной на сырых фруктах и ​​овощах и цельных зернах, помогает вам поглощать волокна. Ищите продукты, в которых есть 2 грамма клетчатки или больше за порцию. Женщины нуждаются в 21 грамм до 25 г клетчатки в день, а мужчины - от 30 до 38 граммов. Когда вы увеличиваете количество клетчатки в своем рационе, делайте это медленно, чтобы предотвратить брюшную дистресс, и выпейте много воды - от 6 до 8 чашек в день.

Образец блюд DDD

В план диеты DDD входит три раза в день, чтобы поддерживать уровень энергии, аппетит под контролем и запор в страхе. Здоровый завтрак может включать цельнозерновые крупнозернистые хлопья с нарезанной клубникой и обезжиренным молоком. На обед вы можете наслаждаться зеленью для детей с нарезанными огурцами, помидорами черри, нутом и тунцом из альбакора с обезжиренной салатной заправкой, яблоком, сухарями из цельного зерна и обезжиренным йогуртом.Здоровый ужин с высоким содержанием волокон, который поможет вам справиться с DDD, может включать спагетти из цельной пшеницы с фрикадельками индейки, парусами из брокколи и свежей грушей.