Ежедневный план питания для женщин

Сбалансированная диета для женщины отличается от человека в любом возрасте. Ежедневное питание для женщин должно учитывать жизненный этап и потребности в энергии и включать питание, которое поддерживает конкретные проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются женщины. Согласно «Женскому здоровью», информационному сайту, созданному Департаментом здравоохранения и социальных служб США и Управлением по охране здоровья женщин, хорошее питание для женщин включает отношения, которые поддерживают образ здорового тела. Как отмечает Женское здоровье, искаженное восприятие вашей формы и размера часто приводит к пренебрежению правильным питанием.

Видео дня

Начало работы

->

Вы можете найти планы питания в режиме онлайн. Фото: Nick White / Photodisc / Getty Images

Создание ежедневного плана питания начинается с оценки вашего возраста, типа тела и образа жизни, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. В целом, Департамент общественного здравоохранения штата Иллинойс рекомендует ежедневное потребление калорий в размере от 1 700 до 2 200 калорий для женщин в возрасте от 23 до 50 лет. Если вы хотите получить более конкретную рекомендацию, Министерство сельского хозяйства США предоставляет бесплатные интерактивные инструменты на MyPyramid. которые могут предоставить рекомендации по калорийности и питанию.

Особенности

->

Пейте алкоголь умеренно. Фото: webphotographeer / iStock / Getty Images

Ежедневный план питания для женщин отличается разнообразием с умеренностью. Продовольственные группы, которые включают зерно, фрукты и овощи, молочные продукты, мясо, фасоль и жиры, обеспечивают разнообразие и умеренность, достигаемые благодаря соблюдению диетических рекомендаций, помогают вам выбирать продукты, которые помогут вам оставаться здоровыми. Например, Департамент общественного здравоохранения штата Иллинойс определяет диетические рекомендации, такие как ограничение жиров не более чем на 30 процентов от ваших общих ежедневных калорий, причем насыщенные жиры составляют не более 10 процентов. Другие рекомендации включают использование сахара, соли, натрия и алкоголя в умеренных количествах, а при загрузке вашей диеты целые зерна, овощи и фрукты.

Специальные требования

->

Удостоверьтесь, что вы получаете достаточно железа и кальция. Кальций, чтобы помочь предотвратить остеопороз и железо, чтобы предотвратить анемию, являются двумя важными минералами, которые особенно нужны женщинам. Ежедневные потребности в кальции зависят от возраста. Например, если вы находитесь в возрасте от 25 до 50 лет, вам нужно 1 000 миллиграммов кальция в день. Как только вы достигнете менопаузы, потребность в кальции меняется, в зависимости от того, используете ли вы гормонозаместительную терапию. Если вы находитесь на заместительной гормональной терапии, ваше тело требует 1 200 миллиграммов каждый, а если нет, вам требуется 1, 500 миллиграммов в день.Как только вы достигнете 65 лет, потребности в кальции остаются неизменными на 1 500 миллиграммов в день.

Пока вы не достигнете менопаузы, вы можете потерять приблизительно 15-20 миллиграммов железа каждый месяц из-за менструации, согласно отделу общественного здравоохранения штата Иллинойс. Чтобы предотвратить симптомы железодефицитной анемии, такие как усталость, слабость и затруднение поддержания температуры тела, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют женщинам в возрасте от 19 до 50 лет получать 18 миллиграммов железа в день, уменьшая это количество до 8 миллиграммов в день после 50 лет.

Эффекты

->

Плохое питание вызывает стресс. Здоровое питание. Принимая во внимание время разработки ежедневного плана питания, соответствующего вашим потребностям, получается баланс, который проявляется в виде увеличения энергии, улучшения общего состояния здоровья и меньшего риска заболевания или развития связанных с ним состояний с плохой диетой. Напротив, плохое питание часто имеет такие эффекты, как низкая энергия, повышенный умственный и физический стресс и больший риск получения травм и болезней.

Вопросы

->

Хорошие физические упражнения могут создать хороший образ тела. Фото: Dirima / iStock / Getty Images

Устранение баланса между адекватным ежедневным питанием и поддержанием здорового веса может быть затруднено, если вы страдаете от плохого изображения тела. По данным нашей группы «Наши тела», некоммерческой группы, ориентированной на проблемы здоровья женщин, от 35 до 50 млрд. Долл. США, ежегодно расходуемых на планы по снижению веса и продуктов, редко, если вообще когда-либо, дают долгосрочные результаты. Как отмечают наши органы, сближение с самим собой является хорошим первым шагом в создании позитивного образа тела, образование имеет решающее значение для понимания важности хорошего питания и развития здорового питания, а привычки упражнений могут помочь вам чувствовать себя лучше в целом и лучше о себе.