Можете ли вы съесть слишком много фруктов за один день?

Тот, кто сказал «умеренность во всем», безусловно, был прав, когда дело доходило до плода. Нагруженные витаминами, минералами, антиоксидантами, водой и клетчаткой, фрукты играют важную роль в поддержании хорошего здоровья. Если вы регулярно едите фрукты, вы можете уменьшить риск сердечных заболеваний, определенных видов рака и, возможно, даже потери зрения, говорит Гарвардская школа общественного здравоохранения. Однако потребление слишком большого количества фруктов также может оказать негативное воздействие, если у вас есть определенные условия для здоровья.

Видео дня

Избыточная энергия

Если вы обеспокоены своим весом, потребление слишком большого количества фруктов может способствовать увеличению веса или затруднить потерю веса. Плод - низкокалорийная пища по сравнению с другими группами, такими как мясо, жиры и зерно, но все еще содержит энергию. Даже низкокалорийные продукты могут складываться, если вы потребляете больше калорий, чем каждый день, - говорит Американская диетическая ассоциация. Если вы смотрите на свой вес, будьте осторожны с фруктовыми соками и сухофруктами, которые содержат более плотное количество сахара и калорий, чем целые фрукты, и их легче потреблять в избытке. Соки также имеют тенденцию к отсутствию волокна, которое способствует контролю аппетита.

Перемещенные питательные вещества

В то время как фрукты содержат множество питательных веществ, у них нет всех питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. В качестве продуктов, богатых углеводами, фрукты не имеют необходимых жирных кислот и аминокислот, которые обеспечивают другие пищевые группы, такие как мясо, орехи и бобовые. Плоды также недостаточны для некоторых минералов, таких как кальций, гем-железо и селен. Когда фрукты являются частью разнообразной диеты, это не проблема. Но если вы пополняете фрукты последовательно за счет других здоровых продуктов, вы можете стать дефицитными в некоторых необходимых питательных веществах.

GI Discomfort

Если вы собрались в клубничном патче или съели слишком много чернослива, вы, возможно, узнали из первых рук, что слишком много фруктов может нанести ущерб пищеварительной системе. Фрукты содержат клетчатку, которая, если ее едят в больших количествах, может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт, предостерегает статья 2013 года в «Нью-Йорк Таймс». Вы можете испытывать вздутие живота, судороги, газ и сыпучий стул, если вы излишне плодитесь. Чтобы избежать этих рисков, постепенно увеличивайте потребление богатых клетчаткой продуктов, включая фрукты, если вы в настоящее время употребляете диету с низким содержанием клетчатки и стремитесь к умеренному потреблению всех пищевых групп.

Повышенный уровень глюкозы в крови

Люди с диабетом типа 2 или преддиабетом должны знать, что фрукты являются источником углеводов, которые должны потребляться в рамках плана приема пищи, сообщает Американская ассоциация диабета. Естественные сахара в фруктах ломаются в глюкозу при переваривании и, как макароны, десерты и другие богатые углеводами продукты, повышают уровень глюкозы в крови после еды.Употребление фруктов с богатыми белками продуктами, такими как обезжиренное молоко, постное мясо или яйца, может помочь свести к минимуму эти эффекты. Неограниченное потребление фруктов, особенно само по себе, может привести к высоким уровням глюкозы в крови. Если у вас диабет типа 2, обратитесь к сертифицированному преподавателю диабета для получения индивидуальных рекомендаций о том, сколько фруктов вы должны есть каждый день.