Вы можете сжигать 2 000 калорий в день?

Получение вашего метаболизма для стрельбы, чтобы вы сжигали 2 000 калорий в день, вполне достижимо, особенно если вы умеренно активный здоровый взрослый. Ваше тело использует калории для основной биологической активности, такие как дыхание и перекачка крови. Добавьте калории, необходимые для работы в повседневной жизни - например, при ходьбе к машине на стоянке, продуктовых магазинов и душах - и любых упражнений, которые вы делаете, и есть хороший шанс, что ваш метаболизм превысит отметку в 2 000 калорий, Тем не менее, сжигание дополнительных 2 000 калорий - в дополнение к тем, которые вы используете для повседневной жизни, - это не то, что средний человек должен делать каждый день, потому что для этого нужны тренировочные и тренировочные уровни, обычно предназначенные для спортсменов. Перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Видео дня

Средние оценки калорийности

Количество калорий, которые вы горите в день, зависит от ряда факторов, включая ваш возраст, пол, размер, активность и генетику. Средний взрослый ожог от 1, 600 до 3 000 калорий в день. Сидячие, маленькие ростом и пожилые женщины попадают в нижний край диапазона. Высокие или коренастые молодые мужчины, которые регулярно тренируются, могут даже превышать 3 000 калорий в день.

Администрация по контролю за продуктами и лекарствами США установила 2 000 калорий в день в качестве стандарта для представления питательных веществ на этикетках продуктов питания. Это сумма, которую оценивают Руководящие принципы Министерства сельского хозяйства США за 2010 год, средняя средняя умеренно активная взрослая женщина. Профессор Нью-Йоркского университета в Департаменте питания, пищевых исследований и общественного здравоохранения Марион Нестле отмечает, что фактическое среднее значение приближается к 2 400 для женщин - и до 3 050 калорий для мужчин.

Эти оценки среднего ожога калорий показывают, что довольно легко достичь 2 000 калорий в день, пока вы умеренно активны, что означает, что вы перемещаете эквивалент ходьбы 1. 5 до 3 миль в день в дополнение к вашей обычной повседневной жизни.

Серьезные упражнения для сжигания 2 000 калорий в день

Упражнения эквивалент 150 минут в неделю средней интенсивности, например, оживленная ходьба или водная аэробика, сделанная 30 минут в день, пять раз в неделю только горит около 178 калорий за сеанс для человека в 185 фунтов. Если вы меньше, он сжигает еще меньше калорий.

Чтобы сжечь 2 000 калорий в день, вам нужно упражняться в течение большей продолжительности и с большей интенсивностью. Бегун, который весит 155 фунтов и идет быстрыми темпами в 7,5 миль / ч, горит 465 калорий за полчаса; ему потребуется 2 1/2 часа работы при этой интенсивности, чтобы сжечь 2 000 калорий. Выполняя марафон, участвуя в триатлоне Ironman или Half-Ironman, путешествуя по четырем или другим упражнениям, которые требуют четырех или более часов последовательной работы, вероятно, сгорят 2 000 калорий для большинства людей.«Большой» учебный день для одного из этих событий, например 20-мильный пробег или 6-часовой велосипед, может также сжечь 2 000 калорий.

Вступление в царство олимпийцев

Некоторые элитные спортсмены могут легко сжигать 2 000 калорий в день. Например, олимпийцы тренируются в течение нескольких часов в день. Но не все эти спортсмены сжигают 2 000 калорий в день в дополнение к нормальной деятельности. Выносливость спортсменов в велоспорте, гребле и беге, а также в командных спортсменах в таких мероприятиях, как футбол или баскетбол, как правило, сжигают самое ежедневное время и потребляют от 3 000 до 8 000 калорий для поддержания своего веса и энергии, сообщает Национальное общественное радио в 2012 году. Другие спортсмены, в том числе участвующие в силовых видах спорта, такие как стрельба и тяжелая атлетика, требующие коротких всплесков энергии, или эстетические виды спорта, такие как дайвинг и гимнастика, которым необходимо поддерживать легкую, скудную раму, имеют тенденцию сжигать меньше калорий и не часто превышают 2 000 калорий в активности в день.

Как вы можете сжигать 2 000 калорий

Вместо того, чтобы пытаться сжечь 2 000 калорий в день, постарайтесь добиться более реалистичного сжигания 2 000 калорий в течение нескольких дней или недели. Чтобы потерять значительный вес, American College on Exercise отмечает, что вы должны превышать 250 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Если вы весом в 185 фунтов и быстро двигаетесь в течение 250 минут в неделю, вы сжигаете только 1 483 калории в неделю. Чтобы сжечь 2 000 калорий в неделю с этой интенсивностью упражнений, вам понадобится 337 минут упражнений в неделю или 48 минут каждый день, чтобы достичь этого. Если вы участвуете в более интенсивных упражнениях, вы можете потратить меньше времени на тренировки. Например, если вы весом 155 фунтов и тренируетесь на эллиптической машине в спортзале, вы заработаете около 335 калорий за 30 минут. Вам понадобится около трех часов, чтобы записать в общей сложности 2 000 калорий.