Может ли апельсины помочь вам похудеть?

Если вы хотите потерять пять фунтов или 50, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день, чтобы сжигать жир. Дефицит в 500 калорий ежедневно означает, что вы потеряете примерно один фунт жира в неделю. Содержание питательных веществ и низкое количество калорий апельсинов поддерживают потерю веса, а их натуральный сахар предлагает вам безвинный способ удовлетворить ваш сладкий зуб. Тем не менее, вам все равно нужно следовать сбалансированной диете с калорийностью и регулярно проводить упражнения, чтобы похудеть. Другими словами, не рассчитывайте на апельсины как чудодейственное средство от потери жира.

Видео дня

Низкокалорийная доброта

Несмотря на их сладкий вкус, апельсины относительно низки в калориях, что помогает вам создать дефицит калорий. Весь Валенсийский апельсин содержит всего 59 калорий, в то время как весь оранжевый пупок предлагает 69 калорий. Чашка секций в Валенсии содержит 88 калорий, а эквивалентная порция секций пупка содержит 81. Большинство этих калорий поступает из натурального сахара фруктов - источника энергии для ваших мышц и мозга - в то время как небольшое количество происходит от фруктов содержание белка.

Заполнено волокном

Помогает апельсинам с контролем веса из-за их содержания диетических волокон. Волоконно помогает контролировать аппетит. Он набухает с водой и продолжает пищу в желудке дольше после еды, поэтому вы будете чувствовать себя дольше после еды. Роль волокна в потере веса требует большего изучения, объясняет Институт Линуса Полинга, но люди, которые следуют диетам с высоким содержанием клетчатки, имеют тенденцию быть более скудными, менее склонны набирать вес и, как правило, потребляют меньше калорий, чем те, кто следит за диетами с низким содержанием клетчатки, Оранжевый Валенсия предлагает 3 грамма клетчатки, 12 процентов ежедневных потребностей женщин и 8 процентов для мужчин. Напуски обеспечивают немного больше, на 3,6 г волокна на апельсин.

Ешьте апельсины, пропустите OJ

Если вы хотите похудеть, убедитесь, что вы перекусываете целую или разрезаете апельсины вместо того, чтобы пить апельсиновый сок. OJ с высоким содержанием калорий по сравнению с апельсинами; каждая чашка содержит 112 калорий, почти в два раза больше калорий, чем весь апельсин. Простое переключение с чашки апельсинового сока на оранжевый каждый день может сэкономить до 19, 345 калорий в год - эквивалент 5 5 фунтов жира. OJ также менее вероятно, что вы чувствуете удовлетворение, чем целый апельсин, потому что ему не хватает пищевых волокон.

Дружественные к питанию советы по обслуживанию

Если вам скучно с апельсинами, сделайте креативные и используйте апельсины в диетических рецептах. Наверх салат из шпината с оранжевыми срезами или нарежьте нарезанные апельсины нарезанным укропом и бросьте их в винегрет оливкового масла для сладкого и насыщенного салата. Сделайте здоровые «кремовые» коктейли, смешав безмолочные апельсиновые ломтики, обезжиренное молоко, обезжиренный греческий йогурт и молотый льняное семя.Для повышения питания добавьте совок белкового порошка с ароматом ванили.