Калории в блинах из цельной пшеницы

Блинчики из цельной пшеницы могут вписываться в здоровую диету, но ограничивают потребление одного или двух блинов. Используйте муку из цельной пшеницы, потому что она содержит больше клетчатки и важных питательных веществ.

Видео дня

Сумма

Еда. com рецепт для блинов из цельной пшеницы призывает к муке из цельной пшеницы, разрыхлителю, соли, меду, маслам, пахте и яйцам. Если вы используете этот рецепт, один блин будет содержать 270 калорий. Если вы едите два блина, вы получите 540 калорий, 27 процентов калорий, которые вы должны потреблять каждый день на диете в размере 2 000 калорий. Добавьте два порции масла и 2 ст. Л. кленового сиропа, и вы можете взять еще 144 калории, поставив вас на 34 процента от вашего ежедневного выделения калорий.

Питание

Если вы используете Food. com, один блин будет иметь 3,7 г жира, 2 5 г которого насыщены. Блин будет содержать 108 мг холестерина, 573 мг натрия, 250 мг калия и 52 мг магния. Он будет содержать около 9 г белка и около 30 г углевода, 3,6 г которого представляет собой волокно и 7,5 г из которых являются сахарами.

Советы

Чтобы уменьшить количество калорий, сделайте блины с молоком с пониженным содержанием жира. Замените яблочный соус на масло, рекомендует MayoClinic. ком. Ищите рецепты, которые требуют яичных белков вместо целых яиц, чтобы ограничить уровень холестерина. Направьте блины свежим сиропом и не добавляйте масло. Ищите сиропы, которые не содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Или верните свои блины с фруктами.