Калории в цельном булочке с кремовым сыром

Бульон из цельной пшеницы со сливочным сыром делает наполнение и удовлетворение завтраком, но он также работает для быстрого обеда. Помимо сложных углеводов и белка, эта комбинация обеспечивает витамины группы В и кальция. Чтобы сохранить жир, пойдите с обезжиренным или обезжиренным сливочным сыром, но с любым выбором кремового сыра общие калории могут вписаться в почти любую диету.

Видео дня

Булочка с цельной пшеницей

Бурунда из цельной пшеницы среднего размера диаметром около 3 дюймов содержит 245 калорий. Калории поступают из 10 граммов белка, 1. 5 г жира и 47. 9 граммов от общего количества углеводов, при этом углеводы составляют почти 78 процентов от общего количества калорий. Перед тем, как добавить сливочный сыр или любые другие начинки, калории в цельнозерновой бублике уже слишком высоки для здоровой закуски, но они могут легко вписаться в часть еды. Белок бумелла и сложные углеводы, которые повышают ваш метаболизм и обеспечивают устойчивую энергию, делают его идеальным выбором для завтрака.

Сыр регулярного сливочного масла

Если вы разложите 1 столовую ложку обычного сливочного сыра на все-пшеничном бублике, вы добавите 50 калорий. Теперь у вас в общей сложности 295 калорий. Если ваша пища в основном состоит из бублика и сливочного сыра, вы можете разложить вторую столовую ложку обычного сливочного сыра и довести количество калорий до 345. Поскольку Колумбийский университет рекомендует употреблять завтрак, содержащий от 350 до 500 калорий, вы все еще хорошо себя чувствуете в пределах хорошего калорийного диапазона и иметь место для добавления свежих фруктов, овощей, обезжиренного молока или сока для округления еды. Однако есть проблема: только 1 столовая ложка обычного сливочного сыра содержит 5 граммов жира.

Сыр с низким содержанием жиров и без жира

Вы можете получить кремообразную текстуру и аромат сливочного сыра, но уменьшите или исключите жир, выбирая обезжиренные и обезжиренные сорта, Одна столовая ложка обезжиренного сливочного сыра содержит 30 калорий, а без жира - до 19 калорий. Общий жир уходит до 2. 3 грамм в 1 столовую ложку обезжиренного сливочного сыра, в то время как обезжиренные сорта имеют едва заметный жир. С 1 столовой ложкой обезжиренного сливочного сыра на бублике ваши полные калории - 275. Вы получите 264 калории из цельнозерновой бублика с 1 столовой ложкой обезжиренного сливочного сыра.

Калории из белка

Независимо от того, какой тип сливочного сыра вы используете, он не содержит много углеводов, но он вносит больше белка. Институт медицины рекомендует, чтобы от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на белок, поэтому, если вы отслеживаете, хорошо знать, сколько калорий вы получите от белка. Бульон из цельной пшеницы вносит 10 граммов или белковый и сливочный сыр добавляет от 1 до 3 грамм в зависимости от типа сливочного сыра.Это приносит ваш белок всего от 11 до 13 граммов, или от 44 до 52 калорий.

Преимущества цельного зерна

Выбор бублика из цельной пшеницы означает, что вы получаете несколько преимуществ для здоровья от натурального волокна всего зерна. Диетическое волокно защищает ваше сердечно-сосудистое здоровье, понижая уровень холестерина. Это также помогает поддерживать баланс сахара в крови. По сути, вы можете снизить свой риск развития диабета типа 2 на целых 30 процентов, потребляя от 2 до 3 порций цельного зерна ежедневно, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения. Один крупнозернистый всесоюзный рогалик среднего размера содержит 4 г волокна. Эта сумма составляет 16 процентов рекомендованного женщинами потребления в 25 граммов в день и 10,5% от ежедневного потребления клетчатки мужчины в 38 граммов.