Калории в расплаве тунца

Вы можете быть удивлены, узнав, сколько калорий может содержать простой расплав тунца. Тунец сам по себе не высок в калориях, но связывает его вместе с майонезом, распространяет его на хлеб и растопит сыр сверху, и калории начинают складываться. К счастью, сделав несколько простых настроек, вы можете наслаждаться более здоровой версией этого классического горячего сэндвича.

Видео дня

Ресторан Tuna Melts

В то время как в каком-то ресторане и гастроном тунца упаковывается небольшое количество калорий, другие - настоящие диеты. Например, большой расплав тунца от Quiznos имеет 1, 520 калорий. Для некоторых людей это целая калория. Даже мелкий расплав тунца Quiznos имеет 620 калорий. В 390 калориях Starbucks tuna melt panini - лучший выбор.

Домашние туннельные расплавы

Когда вы делаете тунец расплава дома, вы лучше можете контролировать их содержание калорий. Вместо того, чтобы делать такой бутерброд, как базовый тунец Bumble Bee, который содержит 710 калорий на порцию, вы можете сделать что-то более похожее на рецепт тантана для таран USA Today с 215 калориями на порцию.

Части и пропорции

Один из способов сократить количество калорий в вашем расплаве тунца - это сократить его размер. Если вы привыкли есть две половины расплава тунца, попробуйте есть только один. Количество калорий расплава тунца начинает расти, когда вы включаете более высокие пропорции высококалорийных высокожирных ингредиентов: майонез, сыр и масло или маргарин. Чтобы уменьшить количество калорий в вашем расплаве тунца, используйте меньше этих ингредиентов и больше низкожирных низкокалорийных ингредиентов, таких как лук, горчица или сельдерей.

Альтернативные ингредиенты

Подставляя обезжиренные или обезжиренные ингредиенты для полножирных версий, вы будете дополнительно урезать количество ваших калорий. Попробуйте обезжиренный или обезжиренный майонез или используйте простой обезжиренный или обезжиренный йогурт в качестве связующего. Замените обычный сыр обезжиренным или обезжиренным эквивалентом. Используйте острый чеддер вместо мягкого американского сыра - вы получите больше вкуса от меньшего количества калорий.

Другие добавки

Сделайте ваш тунец расплавленным лучшим источником питания, используя рулоны из цельной пшеницы, хлеб или английские булочки как основание, и, как можно больше, добавить столько овощей и фруктов в блюдо, отрубив их в тунне или уложить их поверх бутерброда. Попробуйте авокадо, огурцы, сладкий перец, лук, сельдерей, помидоры и другие здоровые предметы из секции производства.