Калории в сахаре Donut

Сахарные пончики глубоко зажарены в масле, что делает их богатыми калориями. Почти половина калорий поступает из жира, а большинство остальных - из рафинированных углеводов. Потому что сахара, белая мука и другие рафинированные углеводы имеют меньше питательных веществ, чем менее обработанные, такие как хлеб из цельной пшеницы, стремятся свести их к минимуму в вашем рационе. Кроме того, публикация «Диетические рекомендации для американцев, 2010» рекомендует ограничивать жир до 20% до 35% от общего количества калорий и получать от 10 до 35% калорий из белка. Балансируйте свой пончик с бедной, высокобелковой пищей, такой как омлет с яичницей.

Видео дня

Содержание калорий

В среднем средний сахарный пончик диаметром около 3 дюймов содержит 192 калории. Несмотря на высокое количество калорий, пончики содержат немного питательных веществ, поэтому есть их экономно. Если вы не можете устоять перед соблазном пончика, съешьте половину или выберите миниатюрный пончик - каждая мини-версия содержит всего 55 калорий.