Калория Количество фасоли
Оглавление:
- Видео дня
- Бобы с 110 до 130 калорий за обслуживание
- Другие бобы
- Жир, волокно и белок
- Витамины и минералы
- Используйте
Сладкие безалкогольные напитки, сладости и другие нездоровые продукты не содержат питательных веществ. Они обеспечивают то, что обычно называют пустыми калориями. Бобы - это противоположность - ценный источник пищи, наполненный клетчаткой, белком, железом, магнием и другими питательными веществами. Когда дело доходит до фасоли, каждая калория - это калория, которую стоит есть.
Видео дня
Бобы с 110 до 130 калорий за обслуживание
Бобы слегка различаются по калорийности, в зависимости от сорта. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сухие адзуки, пинто и черные бобы имеют 110 калорий на половину чашки. Половина чашки сухих лима, пинто или клюквы содержит 120 калорий. Бобы Гарбанзо, которые также известны как нут, содержат 130 калорий на сухую половину чашки, как и розовые и морские бобы.
Другие бобы
Другие сорта бобов имеют более или менее количество калорий на порцию. Например, черноглазые бобы содержат 80 калорий на половину чашки сухих бобов. Великие северные бобы содержат 100 калорий на половину чашки. И сухая половина чашки мелких красных бобов имеет 310 калорий.
Жир, волокно и белок
Большинство бобы, естественно, имеют низкий уровень жиров и холестерина. Они дают вам как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна, и они являются хорошим источником белка. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, вам необходимо собрать сухие бобы с источником зерна, таким как рис, чтобы сделать полный белок.
Витамины и минералы
MayoClinic. com сообщает, что бобы и другие бобовые, как правило, являются хорошими источниками железа, калия, фолиевой кислоты и магния. Например, порция фасоли garbanzo обеспечивает 15 процентов рекомендуемой суточной стоимости железа. Почки, лима, пинту и черные бобы содержат 10 процентов рекомендуемой суточной стоимости этого минерала.
Используйте
С таким количеством видов бобов на выбор, вы можете найти множество различных способов включения этих здоровых бобовых в питание. Например, черные бобы и пинто-бобы идеально подходят для буррито. Используйте горох, чтобы сделать хумус, карри и рагу. Будь вы начинаете с сухих или консервированных бобов, вы будете есть питательный источник энергии для своего тела.
