Дыхание сквозь нос во время напряженного упражнения

Вы начинаете жизнь дышать через ваш нос, но в какой-то момент многие люди начинают дышать через рот. Согласно Healthy Place, дыхание через нос - естественный и полезный способ дышать, поскольку носовые волосы действуют как фильтр для пылевых частиц, бактерий и других инородных тел, очищая воздух перед попаданием в легкие и кровоток. Эта фильтрующая система недоступна через рот. Дыхание через нос также стимулирует нервы в ваших носовых проходах, делая носовое дыхание более полезным для вас, когда вы упражняетесь усиленно.

Видео дня

Потребление кислорода

->

Вдыхание через нос делает поток кислорода более эффективным. В соответствии с преимуществами здоровья йоги, вдыхание через ваш нос делает поток кислорода более эффективным, так как он достигает всех жизненно важных органов тела. Поскольку ваш нос имеет меньший вход и выход для воздуха, ваше дыхание не может выходить из легких так быстро, как может выходить через рот, позволяя вашим легким использовать больше кислорода. Таким образом, дыхание носа помогает сбалансировать количество кислорода и углекислого газа в крови.

Заблуждения

->

Дыхание рта является контрпродуктивным для напряженных упражнений. Заблуждение состоит в том, что из-за того, что воздух вдыхается быстрее через рот, дыхание рта дает вам больше кислорода, что облегчает выполнение упражнений. Но факт заключается в том, что дыхание во рту фактически заставляет вас дышать лишним воздухом, что может вызвать гипертонию или вызвать ваше тело в режиме боя или полета. Это делает рот-дыхание контрпродуктивным для интенсивных упражнений, что, как предполагается, снижает стресс и напряжение.

Недостатки во рту

->

Выдох через рот посылает сигналы в ваш мозг, указывая на то, что углекислый газ теряется слишком быстро. В соответствии с Оптимальным Дыханием, выдох через рот посылает сигналы в ваш мозг, указывающий на то, что углекислый газ теряется слишком быстро, что заставляет клетки бокалов производить слизистую, замедляя ваше дыхание и вызывая сужение вашего артерий и кровеносных сосудов. Ограничение ограничивает количество кислорода, которое ваше тело использует во время напряженных упражнений, уменьшает вашу энергию и затрудняет выполнение вашей тренировки.

Нос-Дыхание и жизненность

->

Дыхание через нос поможет вашей общей жизненности. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images

Дыхание через нос не только помогает вашей тренировке, но и улучшает вашу жизненную силу.Для достижения оптимальных преимуществ от дыхания соблюдайте ваши образцы дыхания. Если вы поймаете себя, дышите через рот, остановитесь и начните переносить нос.

Исключение к выходу носа

->

Пилатес поощряет выдох в рот, потому что он может усилить основные мышцы. Фото: Элиза Сноу / iStock / Getty Images

Единственное исключение для вдоха и выдоха через нос - это когда вы практикуете медитативные упражнения или упражнения для снятия стресса с глубоким дыханием. Во время этого вида упражнений вдохните через нос. Задержите дыхание в течение нескольких секунд, а затем выдохните через поджатые губы. Пилатес - это форма упражнений, которая стимулирует выдох в рот, потому что выдохи рот через поджатые губы сокращают ваши мышцы живота, что может помочь в усилении сердечника.