Плечевое сплетение нервного сплетения

Плечевое сплетение представляет собой сложную сеть нервов, которая возникает из спинномозговых нервов в нижней части шеи для иннервирования руки, плеча, верхней части спины и руки. Нервы движутся под костями и через мышцы, что делает их восприимчивыми к сжатию и повреждению реальных нервов и близлежащих структур. Шрам ткани может привести к тому, что нервы прилипают и препятствуют скольжению, а простые упражнения могут восстановить правильное движение.

Основы

Упражнения для скольжения с нервным скелетом похожи на растяжение, но цель состоит в том, чтобы восстановить движение по всей длине нерва, вместо того, чтобы ощущать растяжение мышц. Каждое упражнение будет иметь начальную и конечную позицию и может иметь несколько шагов для медленной мобилизации нерва без причинения вреда. Важно делать каждый шаг точно, не пропуская положения; в противном случае нерв не будет двигаться по всему диапазону движения. Хотя целью является повышение мобильности, не выставляйте никаких движений, которые усиливают боль или усугубляют симптомы.

Верхнее плечевое сплетение

Начните стоять прямо перед собой, согнув руку на локте и ладони, обращенные к потолку, чтобы удлинить запястье и пальцы. Держа руку в том же положении, постепенно сторона наклоняет голову от руки. Удерживайте позицию 15 секунд и повторите движение три-пять раз.

Нижнее плечевое сплетение

Встаньте в нейтральную позу, глядя прямо вперед, держа руку на вашей стороне. Поднимите плечо, прижимая верхнюю часть плеча к уху, а затем согните голову от плеча. Удерживайте позицию 15 секунд и повторите движение три-пять раз.

Медианный нерв

Согните пальцы, запястье и локоть, стоя с нейтральной осанкой. Медленно согните голову от руки, а затем выпрямите локоть, согнув пальцы и запястье. Достигнув этой позиции, протяните свое плечо, чтобы ваша рука была за вами. Удерживайте позицию 15 секунд и повторите движение три-пять раз.

Ульнар Нерв

Встаньте в нейтральную позу с вашим локтем прямо, запястье и пальцы согнуты. Ваше запястье и пальцы останутся в изогнутом положении, пока вы приносите свое плечо к продолжению, а сторона сгибает голову от руки. Держите свое плечо, не позволяя плечу двигаться к уху. Удерживайте позицию 15 секунд и повторите движение три-пять раз.

Радиальный нерв

Если ваша голова смотрит прямо вперед, согните локоть и держите ладонь открытой и указывая на потолок пальцами и запястьем. Поверните ладонь вниз к земле, позволяя запястья наклониться и зажать пальцы, чтобы сделать кулак.Удерживайте позицию 15 секунд и повторите движение три-пять раз.