Тело упражнения для физических упражнений

Нет необходимости в специальном оборудовании для хорошей тренировки. Когда дело доходит до фитнеса, вашего собственного веса будет достаточно. И тренировки веса тела также экономят деньги, потому что вам не нужно членство в спортзале - их легко сделать с комфортом вашего собственного дома. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым культуристом, упражнение на вес тела может быть сложным и эффективным при создании и тонировании мышц.

Видео дня

Упражнения на верхнем теле

Когда дело доходит до тренировки на верхней части тела, упражнений больше нет, чем отжимания. Отжимание может быть сделано различными способами, чтобы нацелить различные группы мышц, но одной традиционной формы достаточно, чтобы нацелить ваше тело, от ваших плеч и рук до вашего ядра. Другие упражнения на тело в верхней части тела включают трицепсовые провалы, подтяжки и подбородки.

Упражнения на нижнем теле

Когда вы ищете работу, нижняя часть тела выглядит не дальше, чем упражнения на корточках или выступе. Оба упражнения нацелены на все нижнее тело, задействуя ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Вы можете добавить вариации к этим упражнениям, решив выполнить широкий приземистый или узкий приземистый корм, и вы можете выполнять односторонние выпады, чтобы бросить вызов вашему балансу и работать с вашим ядром.

Упражнения для тела с сердечно-сосудистой системой

Существуют другие упражнения, которые вы можете выполнять только с собственным весом. Подпрыгивающие домкраты, скакалка и разнообразные плиометрические упражнения - все это хорошие кардио-тренировки. Плиометрическая тренировка, также известная как тренировка прыжков, - это интенсивный метод обучения, который использует ваш вес тела с упражнениями на прыжках. Плиометрические упражнения включают прыжки приседания, прыжки с выпадениями и бурпи. У этих видов упражнений ваш сердечный ритм резко возрастает последним представителем.

Core Training

Основные упражнения для тела Bodyweight хорошо известны. От традиционного хруста до доски ваш вес - это единственное сопротивление, которое вам нужно для создания сильного ядра. Если мысль о том, чтобы делать хрустит каждый день, заставляет вас съеживаться, выбирайте упражнения на брюшной полости, такие как V-Up, подъемники ног или разные варианты досок. Эти упражнения нацелены на все ваше ядро, усиливая ваше ядро ​​сверху донизу, а также ваши косые мышцы.

Bodyweight Упражнение Обычная процедура

Ключом к эффективной процедуре массового веса является сохранение времени отдыха между наборами - так что ваш сердечный ритм остается повышенным, увеличивая количество сжигаемых калорий, а также улучшая сердечно-сосудистую систему. Сложная процедура массового веса состоит из трех наборов с интервалом от 30 до 45 секунд между наборами. Например, выполните 20 из следующих действий: отжимания, выпады и хрустит. За ним следуют 30 секунд прыгающих гнезд. Отдохните в течение 30-45 секунд и повторите установку еще два раза. Набор двух состоит из 20 трицепсов, 20 приседаний, 30-секундной доски и 30 секунд скакалки.Отдохните в течение 30-45 секунд и повторите установку еще два раза.