Лучшая тренировка для Bowflex Xtreme 2 SE Home Gym

Xtreme 2 SE - самый продаваемый домашний тренажер Bowflex (с 2010 года), который использует запатентованную технологию электропривода компании. Он поставляется с более чем 70 упражнениями и 210 фунтами. от сопротивления, но может быть повышен до 310 или 410 фунтов. с покупкой большего количества силовых стержней. Чтобы найти лучшую тренировку для вас на Xtreme 2 SE, поймите, на что машина способна и каковы ваши цели в фитнесе.

Видео дня

Основы

Согласно сайту Fitness Equipment Source, «Концепция Xtreme SE заключается в том, чтобы как можно больше собрать как можно больше силовых упражнений в компактной области. «Машина позволяет вам похудеть, когда вы наращиваете мышцы. В то время как ни одна тренировка не идеальна для каждого пользователя, компактный дизайн Bowflex Xtreme SE хорошо подходит для программы Bowflex в области безжизненности.

Функция

Разработанный доктором Эллингтоном Дарденом, шестинедельная программа бодифанской бодифлексной программы дает вам три еженедельных тренировки, которые вы можете соблюдать при еде диеты с высоким содержанием углеводов, которая постепенно снижает потребление калорий. Результат этой диеты во время тестирования показал, что мужчины потеряли в среднем 27,95 фунтов. жира, тогда как женщины потеряли в среднем 16,9 кг. В дополнение к потере веса, мужчины показали, что они получают 3,7 фунта. мышц и женщин 2. 73 lbs. после строгого выполнения программы.

Особенности

Программа Bodyfair для занятий Bowflex требует участия в 18 тренировках. В течение первых двух недель вы делаете единый набор кудрей для ног, удлинителей ног, жима лежа, лежащих бицепсов, сидящих плечевых прессов и сидящих брюшных сухарей. Каждый из этих наборов должен состоять из 8-12 повторений при умеренной установке сопротивления. В течение трех и четырех недель добавьте набор задних дельтовидных рядов и добавьте трицепсы в рутину с первых двух недель. В течение последних двух недель добавляется набор для перевернутой мухи и лежачего плеча.

Соображения

Пособие по тренировкам Bowflex Xtreme 2 отмечает, что правильная работа упражнений в вашей тренировке является ключом к достижению максимальных результатов в программе безжизненного тела. Выдохните во время фазы напряжения каждого повторения, которое длится четыре секунды. Во время четырех секундной фазы релаксации вы должны задохнуться. Когда вы можете выполнить 12 повторений в наборе, увеличьте вес, который вы поднимаете на пять процентов. Никогда не отдыхайте более 60 секунд между упражнениями, или ваш сердечный ритм опустится ниже зоны сжигания жира. Непосредственная близость тренировочных станций Bowflex Xtreme 2 SE позволяет быстро переключаться между упражнениями, не меняя положения в большинстве случаев.

Предупреждение

Поскольку в программе Bowflex для тела не требуется диета с низким содержанием калорий во время тренировки на вашем Xtreme 2 SE с повышенной частотой сердечных сокращений, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом тренировки, особенно если у вас есть какие-либо существовавшие ранее состояние здоровья.Необходимо строго соблюдать указанные «дни отдыха» программы безжизненного тела, так как перенапряжение может замедлить потерю жира и, возможно, привести к травме.