Лучшие витаминные комбинации для абсорбции

Принимая витамин каждый день - это хороший способ обеспечить организм необходимыми питательными веществами, которые могут не обеспечиваться только диетой. Существует два разных типа витаминов, водорастворимых витаминов и жирорастворимых витаминов. Водорастворимые витамины включают витамины A, D, E и K, тогда как водорастворимые витамины охватывают все витамины группы В и аскорбиновую кислоту. Многие люди предпочитают принимать поливитамины, которые обеспечивают организму около или почти 100 процентов рекомендуемых ежедневно питательных веществ. Некоторые витамины имеют взаимозависимые отношения друг с другом, что означает, что они требуют друг друга для максимального поглощения.

Видео дня

Кальций и витамин D

Кальций и витамин D работают вместе в организме. Кальций - это минерал, который помогает создавать прочные кости и зубы и помогает регулировать сокращение гладких мышц. Это важно для поддержания сильных костей и профилактики остеопороза у женщин. Когда витамин D принимается вместе с кальцием, он усиливает абсорбцию кальция в организме. Многие внебиржевые добавки, содержащие кальций, также содержат витамин D. Пациенты в возрасте от 19 до 50 лет должны принимать по 1 000 мг кальция каждый день, а лицам старше 50 лет рекомендуется принимать 1200 мг ежедневно вместе с 400-600 МЕ витамина D, сообщает Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний.

Фолиевая кислота и витамин С

Фолиевая кислота - водорастворимый витамин, который является частью комплекса витаминов группы В. Согласно MedlinePlus, фолиевая кислота помогает формировать эритроциты, продуцирует ДНК, способствует росту тканей и работе клеток и помогает предотвратить определенные врожденные дефекты, включая расщепление позвоночника. Большинство витаминов содержат рекомендуемую дозу 400 мг в день. Витамин С является водорастворимым витамином, который помогает укрепить иммунную систему и помогает в процессе заживления. Витамин С помогает организму абсорбировать фолиевую кислоту и создавать белки в организме.

Железо и витамин C

Железо и витамин C имеют симбиотические отношения друг с другом. Железо требуется организмом для усиления эритроцитов. Отсутствие диетического железа может привести к развитию железодефицитной анемии. Согласно PubMedHeath, роль аскорбиновой кислоты или витамина С в поглощении железа из неигровых источников широко распространена.