Лучшие фрукты и овощи для ланча для вашего ребенка

Фрукты и овощи здоровые и легкие в приготовлении, что делает их отличными дополнениями к ланчбоку вашего ребенка каждый день. Государственный департамент образования штата Айова говорит, что дети могут также есть замороженные или сухофрукты, консервированные фрукты в натуральных соках и 100% соки в качестве хорошей заменители свежих продуктов, но, по возможности, старайтесь покупать сезонные фрукты и овощи. Вы также можете пригласить своего ребенка принять участие, когда вы отправляетесь за покупками, поощрять его выбирать разнообразные красочные фрукты и овощи, которые соответствуют цветам радуги.

Видео дня

Яблоки

Целые яблоки хорошо себя чувствуют в детских ланч-боксах, даже когда они начинают толкаться перед обедом. Один из способов побудить детей есть фрукты - упаковать чашку несладкого или ванильного йогурта в качестве здорового окуна для свежих ломтиков яблока.

Ягоды

Клубника, черника и малина - популярная пища с множеством детей. Купите и подавайте ягоды, которые в сезон, или найдите замороженные, несладкие ягоды, чтобы добавить в домашнюю чашку с фруктами или смешать с простым йогуртом.

Бананы

Бананы могут быть отправлены в школу либо целыми, либо в бутерброды, либо в фруктовые салаты. Налейте немного лимонного сока на нарезанные бананы, чтобы они не загорелись.

Дыня

Вырежьте дыню на кусочки или кубики, или попросите вашего ребенка использовать барабан для дыни, чтобы зачерпнуть круглые шары из медового дерева, дыни или арбуза. Смешайте свежую дыню с черникой и измельченным кокосом, чтобы создать красочный фруктовый салат, чтобы включить в ланчбок.

Мандарины

Большинство детей любят мандарины Сатсума в их обеденных боксах, потому что они без семени и легко очищаются. Их естественная сладость также обращается к сладкому ребенку ребенка без добавления большого количества сахара в обед. Техасский профессор университета A & M Джулиан У. Саулес говорит, что вкусные сацумы доступны с октября по декабрь.

Морковь и сельдерей

Детям нравится окунать морковь и сельдерей палочками в хумус или нежирное ранчо. Вы также можете добавить измельченную морковь в бутерброды с ящиками для вашего ребенка или разложить арахис или миндальное масло на стеблях сельдерея для богатой белками овощной закуски.

Bell Peppers

Резка овощей, таких как болгарский перец, в разные формы, может сделать больше овощей для маленьких детей, согласно совету Массачусетса по фруктам и овощам.

Включите детей в приготовление школьных ланчбоксов, попросив их заполнить контейнер красочной смесью красных, зеленых и желтых перец-колоколов или кусков. Отправляйтесь вместе с хумусом, богатым белком и богатым клетчаткой, который вы можете приобрести или сделать дома с фасолью garbanzo в качестве основного ингредиента.

Брокколи

Витамины, клетчатка, минералы и антиоксиданты в брокколи обеспечивают необходимые питательные вещества и могут помочь повысить иммунитет вашего ребенка.Дети часто предпочитают брокколи, если они разбрызгиваются путем кипячения или пропаривания в течение нескольких минут, а затем окунаются в ледяную воду, чтобы остановить приготовление пищи. Когда вы положите его в ящик для вашего ребенка, бланшированная брокколи останется зеленой и свежей дегустацией.