Лучший завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть

Лучший завтрак, обед и ужин для похудения - это трапеза, на которую вы планируете время. Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, половина битвы знает, что вы собираетесь есть заранее. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать план по снижению веса, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям в отношении пищи.

Видео дня

Похудеть, контролируя ваши калории

Несмотря на то, что ряд диетических причуд утверждает, что они могут помочь вам сбросить вес, обычно у них есть одна общая черта: они уменьшают ежедневное потребление калорий. Единственный способ потерять жир - есть меньше калорий, чем нужно вашему организму. Потребление 3, 500 калорий в неделю - или 500 калорий в день - может помочь вам потерять фунт в неделю. Оцените количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть, отслеживая, что вы едите, и вычитаете из этого числа 500 калорий. Например, если вы едите 2, 200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, ограничение ежедневного потребления до 1 700 калорий в день поможет вам потерять фунт в неделю. Чтобы похудеть, важно ограничить ежедневное потребление калорий до 1 200 калорий до 1 800 калорий в день, хотя это количество варьируется в зависимости от пола и уровня активности, согласно Национальному институту сердца, легких и крови.

Настройте свой план питания

Калории - это не единственное, что вам нужно учитывать при попытке съесть лучшие блюда, чтобы похудеть - какие виды продуктов, которые вы едите, также важны, Продукты с высоким содержанием жира и сахара также содержат калории. Лучший план питания - это тот, который включает в себя в основном низкокалорийные продукты, которые богаты питательными веществами, необходимыми вашему организму. Это означает, что вам нужно вернуться к основам: фрукты, овощи, здоровые цельные зерна и белки, богатые питательными веществами. Для управления голодом и баланса энергии каждый завтрак, обед и ужин должны иметь примерно одинаковое количество калорий.

Отложите время один раз в неделю, чтобы планировать свое еженедельное меню, чтобы вы точно знали, что собираетесь есть при каждом приеме пищи, что позволяет правильно приготовить еду. Это также может помочь, если вы заранее приготовите еду, что поможет предотвратить искушения в последнюю минуту.

Завтрак

Сделать завтрак приоритетом. По словам Академии питания и диетологии, употребление завтрака, когда вы пытаетесь похудеть, не только не позволяет вам переедать при следующей еде, но также улучшает настроение, концентрацию и память.

Яйца делают хороший выбор завтрака, и могут помочь в ваших усилиях по снижению веса, сохранив вас дольше, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в International Journal of Obesity. Для 480 калорий вы можете иметь омлет с двумя яйцами, набитый 1 унцией сыра с низким содержанием жира и 1/2 стакана шпината, и подается с двумя ломтиками сухого тосты из цельной пшеницы и контейнера с 6 унциями обезжиренного йогурта,Если у вас недостаточно времени для сидячего завтрака, подумайте о том, чтобы иметь поджаренную английскую булочку с 2 столовыми ложками арахисового масла и большим бананом, в общей сложности 470 калорий, которые вы можете легко упаковать в коробку для завтрака, чтобы взять с собой вы.

Обед

Когда дело доходит до потери веса, обед не получает столько внимания, сколько завтрак, но хороший обед может помочь вам пройти днем, не дойдя до торгового автомата. Хороший обед с потерей веса может включать 6-дюймовую кукурузную лепешку с тремя унциями грудки индейки, салата, нарезанного помидора и горчицы, подается с 2 чашками овощного супа, маленьким яблоком и 6-унцевым контейнером обезжиренного йогурта, всего за 485 калорий. Или попробуйте макароны и бобовый салат, приготовленный из 1 чашки приготовленной, цельнозерновой макароны пенне, брошенной по 1/2 стакана фасоли, 1 чашку приготовленных смешанных овощей, таких как морковь, брокколи и цветная капуста, и 2 столовые ложки низкокалорийных овощей, жирный винегрет, подается с небольшим апельсином, для 470 калорий.

Ужин

Чтобы вам было легче придерживаться диеты с потерей веса в обеденное время, обязательно держите свою кухню в здоровой пище, которую вы можете собрать в крайнем случае. Куриная жареная жареная, приготовленная с 3 унциями куриной грудки, обжаренная с 2 чашками смешанных овощей, таких как красный перец, ростки маш и китайская капуста, 1 чайная ложка растительного масла и соевый соус с низким содержанием натрия и подается с 1 чашкой вареной коричневый рис, делает быстрый, низкокалорийный обед из 490 калорий. Или, заверните большой запеченный картофель с 1/2 чашкой вегетарианского чили и 1 унцию нежирного сыра чеддер и подавайте с 2 чашками смешанной зелени, увенчанной 1 столовой ложкой обезжиренного салата и шести измельченных миндалей.