Преимущества меда для получения веса

Когда вы пытаетесь упаковать на фунты, трюк состоит в том, чтобы есть высококалорийные, питательные вещества. Добавление около 500 калорий к вашей обычной диете каждый день может помочь вам наложить около 1 фунта в неделю. Объедините это с тренировкой силы, чтобы убедиться, что вы набираете вес в форме мышц, а не жиров. Мед - это калорийно-плотная пища, но она не очень питательна. Вы можете использовать мед экономно, чтобы добавить сладость и калории в свои продукты, но вы хотите быть уверены, что не переходите на рекомендуемый дневной лимит для добавленных сахаров.

Видео дня

Больше калорий, чем сахар

Единственное преимущество меда, специально предназначенного для увеличения веса, - это его калорийность. Одна чайная ложка содержит 64 калории. Это больше, чем сахарный песок, который содержит 49 калорий на столовую ложку. Вы получите больше ударов за свой доллар, если вы добавите столовую ложку меда в свой белковый напиток, чем столовую ложку сахара. Кроме того, сырой и обработанный мед может иметь антибактериальную активность, сходную с антибиотиками, и может обеспечить альтернативное лечение против некоторых патогенов, согласно исследованию, опубликованному в «Biotechnology Research International» в декабре 2010 года.

Недостатки добавленных сахаров

Хотя мед естественен, он по-прежнему остается сахаром - точно так же, как и сахар в таблице. Он содержит много калорий, но мало питательных веществ, таких как витамины, минералы и фитонутриенты. Даже сырой мед дает только углеводы в виде сахара. Слишком много добавленного сахара может иметь пагубные последствия для вашего здоровья. Исследование, опубликованное в «JAMA Internal Medicine» в апреле 2014 года, показало, что чем больше добавленного сахара в вашем рационе, тем больше вероятность смерти от сердечных заболеваний. Никакого увеличения веса не стоит того риска.

Знай свои ограничения

Ты можешь добавить немного меда в свою диету с прибавлением веса, но он не должен составлять основную часть ваших калорий. Американская ассоциация сердца рекомендует мужчинам получать не более 150 калорий из добавленных сахаров в день, а женщины получают не более 100 калорий из добавленного сахара в день. Это около 1 1/2 и 2 1/3 столовой ложки меда в день, соответственно - достаточно, чтобы подсластить ваш утренний кофе или послеобеденную чашку чая и, возможно, полуденный коктейль.

Лучшие варианты для увеличения веса

Многие другие продукты являются питательными и плотными и лучше подходят для увеличения веса и вашего здоровья, чем мед. Короткое арахисовое масло без добавления сахара, например, содержит 94 калории на столовую ложку. Он также поставляется с белком и здоровыми жирами. Сушеные абрикосы без добавления сахара представляют собой калорийно-плотный источник витаминов А, В-3 и Е и минералов железа и калия. Другие рекомендуемые продукты для увеличения веса - целые орехи и семена, оливковое масло, высокобелковое мясо и цельные зерна.