Начало упражнений по снижению веса для 70-летнего

Старение, как правило, связано с уменьшением мышечной массы и хрупкими костями - двумя проявлениями потери веса, которые вам не подходят. Но если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса может обеспечить значительные преимущества. Регулярные физические упражнения могут помочь вам поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани, в то же время сжигая достаточное количество калорий, чтобы помочь вам сбросить вес.

Видео дня

Важность диеты

В программу по снижению веса в любой возрастной группе есть два основных компонента: увеличение количества калорий, которые вы сжигаете, и - в разумных пределах - корректировка потребления калорий. Диета требует особого внимания у пожилых людей, потому что в этом возрасте правильное питание важнее, чем когда-либо. Вместо того, чтобы сосредоточиться на сокращении калорий, сосредоточьтесь на потреблении питательных веществ, богатых продуктами, такими как свежие фрукты, овощи, постное мясо и цельные зерна. Если вы не знаете, как есть здоровую диету, диетолог может помочь вам составить план питания, который будет держать вас сильным и здоровым.

План упражнений

начинающие тренажеры любого возраста должны начинать медленно и работать вверх, постепенно увеличивая интенсивность упражнений или продолжительность. Даже 10-минутная прогулка относится к вашей потере веса, если это то, что ваше тело может делать прямо сейчас. Но в конечном итоге ваша цель должна составлять не менее 150 минут кардиотерапии средней интенсивности каждую неделю. Затем добавьте немного больше каждую неделю, пока не увидите, что вес начинает оторваться. В то время как вы на нем, работайте до двух силовых тренировок в неделю, плюс несколько растяжек после каждой тренировки, чтобы помочь сохранить ваше тело сильным и упругим.

Кардио упражнения - в том числе ходьба

Прогулка - самая доступная тренировка для старших тренажеров, особенно если у вас фиксированный доход. Вам не нужно какое-либо специальное оборудование, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы платить за спортивные сборы, а ходьба может оспаривать ваше чувство равновесия, не придавая особого значения. Другие малоэффективные упражнения, которые нежны на костях, включают плавание, аква-аэробику, танцы с низким ударом и велоспорт. Если ваши кости прекрасны, вы можете наслаждаться более активными действиями, такими как занятия по беговой и степной аэробике. Пока ваш врач очищает вас, и ваше тело терпит его, вы можете сделать что угодно.

Силовая подготовка

Мало того, что силовые тренировки помогут вам справиться с вашими задачами по снижению веса, это также поможет вам поддерживать и даже увеличивать вашу мышечную массу и плотность костной ткани. Дополнительная сила и выносливость помогают облегчить повседневные задачи.

Пока вы начинаете с легких весов, медленно увеличивайте их и только поднимите любой вес, который вы можете безопасно контролировать без боли, вы можете сделать практически любой вид силовой тренировки.Это включает занятия по групповому фитнесу, использование весовых машин или снятие свободных весов. Примером базовой программы упражнений является от 8 до 12 повторений сундуков, рядов и выпадений или приседаний, либо с бесплатными весами, либо с машиной. Повторяйте два раза в неделю с по крайней мере одним днем ​​отдыха между тренировками и добавляйте второй набор упражнений, когда вы чувствуете себя готовым.