Банан и йогурт Диета

Др. Джонни Боуден идентифицирует бананы и йогурт, как некоторые из самых здоровых продуктов, которые можно включить в свой рацион. Бананы и йогурты предлагают самые разнообразные питательные вещества, необходимые для вашего организма. Бананы являются хорошим источником калия, фолата, витаминов С и В6. Йогурт обеспечивает вашу диету кальцием, цинком, фосфором и белком. Включение бананов и йогурта в сбалансированную диету дает много преимуществ для питания.

Видео дня

Использование бананов

По данным Калифорнийского университета в Беркли, самыми популярными свежими фруктами в Америке являются бананы по нескольким причинам. Плод недорогой и щедрый в течение всего года в супермаркетах. Бананы можно потреблять на любой стадии спелости. Бананы можно легко переваривать всеми, такими как дети и пожилые люди. Плод имеет кожуру, которая легко удаляется, что делает ее идеальной и удобной переносной закуской или десертом. Существует несколько типов, таких как бананы, каверны, пальцы, желтые и красные бананы. Нарезать бананы сверху йогуртом, тостами, блинами, вафлями и фруктовыми салатами. Смешайте замороженные бананы с обезжиренным молоком или соком для смузи. Маш бананы и добавить их в булочки или хлеб рецепты.

Преимущества калия

Бананы являются богатым источником жизненно важного минерального калия. Один средний банан предлагает 422 мг калия. Калий играет важную роль в организме, помогая поддерживать клетки, баланс жидкости и электролита и устойчивое сердцебиение. Низкий калий часто ассоциируется с гипертонией, мышечными судорогами и усталостью. По словам доктора Джонни Боудена, регулярное потребление бананов снижает риск развития рака почки.

История йогурта

Йогурт уже давно является основным продуктом в некоторых частях Азии, Ближнего Востока и Восточной Европы на протяжении веков. Нежирный и обезжиренный йогурт признан питательной и здоровой пищей. Это отличный источник кальция, белка, рибофлавина, фосфора и витамина B12. Йогурт производится путем ферментации молочного сахара в молочную кислоту. Процесс сохраняет здоровые бактерии, ферменты и другие живые микроорганизмы. Йогурт более удобоваримый, чем молоко для людей с непереносимостью лактозы, потому что он ферментирован. Типы йогурта, которые доступны, включают ласси, кефир, болгарский и греческий йогурт.

Преимущества пробиотиков

Согласно Ассоциации Reader's Digest, йогурт поставляет хорошие бактерии, называемые пробиотиками, которые поддерживают и улучшают ваши иммунные и пищеварительные системы. Йогурт содержит бактериальные штаммы, называемые bulgaricus, bifidobacteria и lactobacillus. Bulgaricus и бифидобактерии обладают противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Lactobacillus strand помогает контролировать воспаление, которое связано с определенными раковыми заболеваниями и сердечными заболеваниями.

Соображения для йогурта

Йогурт из цельного молока содержит высокий уровень насыщенных жиров. Потребляйте обезжиренный или обезжиренный йогурт, чтобы ограничить количество жира в вашем рационе. Лучшая пищевая сделка - простой йогурт с живыми активными культурами. Высоко подслащенные контейнеры с йогуртом содержат больше калорий и углеводов. Обязательно прочитайте список ингредиентов на этикетках с питательными веществами для значений белка и сахара. Выберите те, которые выше в белке и с более низким содержанием сахара.