Являются наклонными вытягиваниями для груди?

Наклонные подтяжки, также называемые австралийскими подтягиваниями или перевернутые ряды, являются отличным упражнением на верхнем теле: они работают с несколькими группами мышц и имитируют вид движения в реальном мире, который вы можете сделать в любое время, когда вы подниметесь или потянете что-нибудь вниз или поперек к себе. Хотя ваши спины, плечи и руки являются первичными двигателями этого упражнения, грудные волокна грудной мышцы майор, ваша самая большая грудная мышца, работают над тем, чтобы контролировать движение вашей руки на плече. Тем не менее, если вам нужно классифицировать это упражнение группой мышц, чтобы поместить его в раскол тренировки, назовите его упражнением на спине.

Видео дня

Наклоненное описание выпадения

Чтобы сделать наклонное подтягивание, установите планку на машине Смита примерно на высоту талии. Ложитесь лицом вверх под планкой. Потяните вверх и возьмитесь за брусок в руке сверху, руки немного шире, чем ширина плеч. Сожмите ваши основные мышцы, чтобы держать свое тело прямо как доску, когда вы тянете свою грудь к бару. Протяните руки, опустив свое тело обратно в исходное положение - но не закрывайте руки и не отпускайте сжатие в плечах. Повторение.

Ваше тело должно оторваться от ваших пятен, которые остаются на полу, когда вы поднимаетесь. Если это слишком сложно, поднимите планку или согните колени, положив ноги на пол. Чем ближе вы приносите свои ноги к своему телу, тем легче будет упражнение.

Мышечные заблуждения

Некоторые тренажеры путаются о том, какие мышцы работают во время данного упражнения, потому что они чувствуют антагонистические мышцы - мышцы, противоположные тем, у кого происходит активное сокращение - растяжение. Это популярное заблуждение побуждает некоторых полагать, что склонные подтягивания - это прежде всего упражнение на сундук; если у вас мало гибкости, вы можете почувствовать растяжение мышц грудной клетки.

Работающие первичные мышцы

Первичные двигатели во время наклонного подтягивания - ваши мышцы latissimus dorsi и trapezius. Ваши ромбоиды, задние дельтоиды и тянущие мышцы на руках, включая brachialis и brachioradialis, тоже активируются. Вы можете перенести руки на нижнее ружье для дополнительного приёма бицепса.

Преимущества грудной клетки наклонной хватки

Выполнение наклонных подтягиваний может заставить вашу грудь выглядеть более привлекательно, хотя мышцы грудной клетки минимальны, потому что это укрепляет ваш трапеций. Развитие более сильной трапециевидной мышцы может помочь уменьшить переднюю сутуху, которая так распространена из-за напряженных мышц, часто вызванная сидением длительное время.

Дополнительные упражнения

Вы можете еще больше улучшить свою осанку и, таким образом, внешний вид грудной клетки, сочетая упражнения, такие как наклонные подтяжки с плечом и грудью, чтобы ослабить те плотные мышцы.