Акация Волокно против Psyllium

Acacia and psyllium - это два пищевых пищевых добавок, продаваемых для различных целей. Psyllium чаще всего используется для облегчения запоров, а акация - хотя и менее распространенная - также эффективна для этой цели. Как и для других растворимых волокон, как акация, так и псиллиум могут способствовать здоровому весу, а подорожник может помочь снизить уровень холестерина. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки любого вида. Все добавки обладают способностью вызывать побочные эффекты.

Видео дня

Понимание растворимого волокна

Растворимые волокна присутствуют в вашем рационе в таких продуктах, как овсяные отруби, бобы и другие бобовые культуры, а также некоторые фрукты и овощи. Растворимое волокно во время пищеварения привлекает и поглощает воду, смешиваясь с ней, образуя гелеобразное вещество, которое способствует здоровью пищеварительной системы. Именно это качество делает добавки для волос полезными для запора. Acacia и psyllium поступают из растений, но не встречаются естественным образом в продуктах питания, хотя иногда их добавляют к ним. Оба они обычно принимаются в виде пищевой добавки в виде порошка.

Оба облегчают запор

Оба акация и псиллиум эффективны для облегчения запоров, согласно исследованию, опубликованному в «Журнале педиатрии» в 2012 году. Исследователи сравнили эффективность двух волокон у детей с хроническим функциональным запором - состояние, характеризующееся нечастыми движениями кишечника. Они обнаружили, что оба они одинаково эффективны для облегчения запоров, без заметной разницы между ними.

Оба поощряют здоровый вес

Наряду со здоровой диетой и планом упражнений, как акация, так и псиллиум могут помочь бороться с ожирением. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале «Nutrition Journal», показало, что акация значительно снижает процентное содержание жира в организме и ИМТ - показатель жировых отложений - у здоровых женщин. Аналогичное исследование, опубликованное в «European Journal of Clinical Nutrition» в 2009 году, показало, что псиллиум уменьшает ИМТ, уровень сахара в крови натощак, окружность талии и триглицериды у людей с диабетом типа 2.

Рекомендации по диетическому волокну

Вы можете получить такие же преимущества, потребляя диету, богатую клетчаткой. Потребляйте не менее 20 граммов клетчатки из пищи, а не добавки, рекомендует Гарвардскую школу общественного здравоохранения. Большинство пищевых продуктов содержат смесь растворимых и нерастворимых волокон - последняя не растворяется в воде и помогает добавлять массу в стул. Если текущее содержание клетчатки в вашем рационе является низким, постепенно увеличивайте его, чтобы избежать дискомфорта пищеварительной системы. Богатая клетчаткой диета включает в себя множество фруктов, овощей, зерновых и бобовых.