Как сжечь основные калории, независимо от того, что вы делаете

Я хочу больше всего на свете, чтобы я был "человеком в спортзале". Время от времени я попадаю в свободное пространство, где я хочу и могу поразить машины (это термин, который они используют, верно?), И это продлится все три дня. Затем я снова погружаюсь в диванные подушки, пока у меня не появятся пролежни (раны на диване?), И мотивация снова включится. Ergo, я всегда нахожусь в поиске быстрых настроек, которые помогут мне сжигать калории, улучшать мой метаболизм и поддерживать меня в форме, без необходимости совершать полноценные занятия в тренажерном зале.

Зовите меня ленивым, но у меня есть подлое подозрение, что я здесь не один.

Ниже я собрал проверенные советы от Алиссы Рамси, RD, и автора Три шага к здоровью; Филипп Голья, RD, соучредитель G-планов и диетолог для звезд, таких как Кардашьян и Кара Делевингне; и Джозелин Бошен, эксперт по фитнесу в приложении для здоровья Lifesum. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как сжигать калории, не меняя всю свою жизнь вокруг.

Пока ты чистишь зубы …

Это такая мирская, похожая на рутину деятельность, что вы можете с таким же успехом выполнять многозадачность и выполнять простые упражнения для фитнеса, пока чистите зубы. Говорит Бошен: «Используйте это ежедневное занятие, чтобы сжечь лишние калории и дать вашим бедрам хорошую тренировку. Я часто чищу зубы пульсируя вверх и вниз в вторая позиция плие максимально использовать эту зачастую довольно скучную деятельность. Если вы хотите продолжить это упражнение в ванной комнате, оставайтесь в плоском положении, делая макияжи если ты чувствуешь себя очень сильным, оставайся там и причесывайся."

Кроме того, наращивание мышечной массы, будь то небольшими движениями, когда вы чистите зубы или поднятие тяжестей на досуге, необходимо для ускорения вашего метаболизма. Рамси говорит: «Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, даже в состоянии покоя. чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм.'

Во время поездок…

Использование общественного транспорта, как правило, ужасно, но превращение его в способ сжигания калорий делает его более терпимым. «Вместо того, чтобы чувствовать себя комфортно, обнимаясь на своем месте, привыкнуть всегда сидеть на краю своего местаслегка приподнимая ноги над землей, - объясняет Босхен. - Таким образом, к тому времени, когда вы приступите к работе, вы правильно активируете пресс и сжигаете лишние калории.

Во время ожидания в очереди..

«Стоять в очереди, в супермаркете или где-либо еще часто - пустая трата времени», - говорит Бошен. «Но это не должно быть! Я говорю всем своим клиентам сделать любую ситуацию, которая включает в себя ожидание в возможность поработать над своей осанкой и подтянуть пресс и ягодицы, Лучший способ сделать это (если вы не счастливы упасть на пол в супермаркете!) - это поза горы. Стоя на месте, копайте пятки в землю и поднимайтесь через пресс, одновременно опуская плечи.

Сохраняйте это положение как можно дольше, и вы почувствуете, как работает все ваше тело ».

Готовя…

«Я всегда стараюсь передвигаться во время приготовления», - настаивает Босхен. "Постоянные боковые удары ногами при перемешивании овощей на сковороде, или же прыгать приседания в ожидании варки яйца- какое бы движение вы ни выбрали, это поможет сжечь лишние калории, поэтому будьте изобретательны и сохраняйте активность ».

В ожидании вашего кофе заваривать …

«Опять же, время ожидания, пока кофе заваривается или чайник закипает, часто тратится на проверку вашего телефона или просмотр телевизора», - говорит Босхен. «Вместо этого, сжигайте некоторые калории и одновременно работайте на икроножных мышцах, делает некоторые подъемы икры, Используйте кухонную столешницу в качестве поддержки, держась за нее параллельно ногами. Далее заблокируйте ноги, и из этой позиции поднимите пятки как можно выше, прижимая пальцы ног к земле, а затем опустите пятки вниз в контролируемом движении.

Я повторяю это столько раз, сколько могу, пока мой кофе или чай не будут готовы!"

В то время как пылесосить …

«Пылесос - это отличный способ сжечь некоторые калории, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать это занятие настоящей тренировкой», - объясняет Бошен. «Мне нравится делать ходячие выпады во время уборки, поскольку это не только делает дом чистым, но и заставляет меня чувствовать ожог обеих ног и ягодиц. Чтобы еще больше усилить эту тренировку, старайтесь держать руку, которую вы не используете, чтобы удерживать вакуум под углом 90 градусов, а затем чередуйте руки для каждой комнаты, которую вы пылесосите."

Пока складывается белье…

«Мало что может быть скучнее, чем складывание белья, но вы можете сделать его веселее, сочетая работу по дому с улучшением баланса и силы ног. Наклоняясь вперед, попробуйте балансировать на одной ноге, когда вы складываете половину нагрузки, а затем переключитесь на другую сторону, складывая остальные.'

Во время уборки пола …

«Это может быть не для каждой комнаты дома, но мне нравится превращать уборку полов по крайней мере в одной комнате в эту потрясающую тренировку», - говорит Бошен. «С влажными полотенцами на руках, поставить себя в положение доски, Делайте круговые движения одной рукой за раз, вытирая пол, когда вы активируете пресс с обеих сторон этого пакета из шести, по одной стороне за раз. Если вам удастся сделать весь пол или даже просто свою кухню, вы можете поднять себе аплодисменты, потому что эта тренировка определенно сжигает жир ».

Во время еды…

К счастью, сжигать калории так же легко, как правильно питаться (ленивые девочки, радуйтесь!). Доктор Голья собрал некоторые из лучших продуктов для повышения метаболизма и сжигания жира, чтобы включить их в свой рацион ниже:

Морковь:

Морковь содержит каротин, форму витамина А, которая запускает жировую реакцию в вашей системе. Эта реакция буквально вымывает жир и быстро тратит. Каротин превращается в витамин А в кишечнике, а затем ускоряет обмен веществ, что приводит к реакции в ваших клетках на удаление жировых отложений.

Сельдерей:

Сырой сельдерей имеет высокую концентрацию кальция в готовой к употреблению форме, поэтому, когда вы его едите, кальций отправляется непосредственно на работу. Эта чистая форма кальция зажжет вашу эндокринную систему. Гормоны в вашем теле разрушат накопившийся жир. Кроме того, сельдерей имеет высокий уровень магния и железа, который очищает вашу систему.

Чеснок:

Чеснок имеет горчичные масла, и эти масла создают очищающее действие в организме, так как это природное мочегонное средство. Они способствуют активному действию перистальтики, которая является мышечным сокращением, и это ослабит жир и поможет вымыть жиры. Они также могут разрушать комки жира.

Хрен:

Немногие рискуют его использовать, но он обладает удивительным эффектом растворения жира в клетках (без побочных эффектов), а также как очищающий эффект для организма.

Салат:

Салат содержит железо и магний. Эти минералы попадут в вашу селезенку; Ваша селезенка помогает вашему иммунитету и защищает организм от болезней. Селезенка будет использовать эти минералы, чтобы сделать их сильнее, и отправить их в клетки и ткани. Это также поможет печени, увеличить ваш метаболизм и вымыть жировые клетки. У более темных салатов больше минералов.

Томаты:

Помидоры имеют высокое содержание витамина С и лимонной, яблочной и щавелевой кислот. Кислота ускорит обмен веществ. Это также помогает почкам выделять больше воды и помогает вымывать жир. Природные кислоты с активированными ферментами минералами побуждают почки отфильтровывать большое количество жировых отложений, а затем вы выводите их из своей системы.

Яблочный уксус:

Используйте это мочегонное средство в небольших количествах. Вы можете добавить его в свой салат в качестве заправки. То, что делает это таким сильным мочегонным средством, состоит в следующем: это сделано из яблок, и яблочная кислота в яблоках создаст процесс сжигания жира. Другим фактором, связанным с этим уксусом, является процесс брожения, в результате которого у уксуса появляются полезные кислоты, которые соединяются со щелочными элементами и минералами в организме. Это производит эффект очистки клеток. Он также содержит высокий уровень калия, который обладает антисептическими свойствами, которые помогают устранить жировые отложения.

Рамси также рекомендует всегда оставаться увлажненным: «Исследования показали, что сохранение гидратации может поддерживать ваш метаболизм в течение дня. Кроме того, хорошее увлажнение позволяет вам лучше выслушивать ваши сигналы голода и полноты. Часто, когда люди думают, что они голодные, они действительно просто обезвожены ". Чтобы поднять воду на ступеньку выше, Голья рекомендует начать день с 16 унций воды с небольшим количеством лимона, чтобы помочь пищеварению.